Những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ? Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi nhé!

Ép cột sống (Spine Stretch) – bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Để tăng chiều cao thì Ép cột sống (Spine Stretch) là bài tập không thể bỏ qua. Đây là cách thực hiện bài tập Ép cột sống (Spine Stretch):

1. Ngồi thẳng trên một tấm thảm hoặc sàn nhà, đặt đôi chân trước mặt, cách nhau hơn vai rộng.
2. Kéo đầu gối gần ngực, giữ cho đùi thẳng và cơ thể thẳng. Đặt tay phải lên chân trái và tay trái lên chân phải.
3. Thở vào và khi thở ra, nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực, đồng thời cong cột sống và hướng mắt nhìn về phía trước. Cố gắng giữ cho lưng thẳng và không cúi gập quá nhiều.
4. Giữ vị trí kéo chân trong khoảng 20 giây, cảm nhận căng thẳng và kéo dãn trong cột sống.
5. Thả chân và thực hiện lại động tác trên vài lần.

Chữ V ngược (Reverse V)

Bài tập chữ V ngược (Reverse V) có thể giúp kéo dãn và làm mở rộng cột sống, giúp bạn duy trì một tư thế đứng thẳng và linh hoạt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt phẳng cứng như một tấm thảm hoặc sàn nhà.
2. Đặt hai tay phía sau đầu, vuốt ngón tay hướng về phía vai.
3. Giữ cơ thể thẳng và chân duỗi ra, giữ đầu gối duỗi hoặc đặt ngón chân xuống sàn.
4. Khi thở vào, nâng đôi chân lên từ sàn, cùng lúc đẩy hông và ngực lên trên, tạo thành một hình chữ V ngược. Tưởng tượng như bạn cố gắng chạm đầu gối bằng đầu.
5. Giữ vị trí này trong khoảng 15-20 giây, tập trung vào sự kéo dãn và căng thẳng trong cột sống.
6. Khi thở ra, từ từ hạ chân và trở về tư thế ban đầu.
7. Lặp lại động tác này vài lần.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam

Chữ Y (Y-Stretch)

Bài tập Chữ Y (Y-Stretch) có thể giúp kéo dãn và làm mở rộng cột sống và các cơ trong vai và lưng, giúp duy trì tư thế thẳng và linh hoạt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

1. Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt hai bàn tay trên đầu.
2. Kéo đôi chân ra phía sau để tạo thành một hình chữ Y ngược. Đồng thời, hướng mắt lên trên, nhìn về phía trước hoặc hướng lên trên đỉnh đầu.
3. Khi thực hiện động tác này, cố gắng giữ thẳng lưng, đẩy ngực ra trước và giữ cơ bụng căng.
4. Giữ vị trí kéo dãn trong khoảng 20-30 giây, tập trung vào sự căng thẳng và kéo dãn trong cột sống, vai và lưng.
5. Thả chân và trở về tư thế ban đầu.
6. Lặp lại động tác này vài lần.

Với 4 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ mà Việt Nhật Nutrition vừa chia sẻ ở trên. Bạn có thể chọn bài tập thích hợp và cùng tập luyện để cải thiện chiều cao của mình ngay nhé!