Ăn gì sau tập GYM để tăng cân nhanh chóng?

Ăn gì sau tập GYM để tăng cân nhanh chóng chính là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Vậy, câu trả lời là gì? Nên ăn gì sau khi tập GYM để cải thiện cân nặng? Cùng xem bài viết này để biết thêm nhé!

Ăn gì sau tập GYM để tăng cân nhanh chóng?

Để tăng cân sau khi tập GYM, cần tập trung vào việc cung cấp đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn sau tập GYM để tăng cân nhanh chóng:

1. Tăng lượng calo: Đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn đốt cháy. Tăng khẩu phần calo hàng ngày của bạn bằng cách tăng số lượng thức ăn hoặc sử dụng các nguồn calo cao như các loại chất béo và carbohydrate phức tạp.
2. Protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập. Tiêu thụ đủ lượng protein để hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp và phục hồi sau tập. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm sữa chứa protein.
3. Carbohydrate: Cung cấp đủ lượng carbohydrate sau tập để tăng năng lượng và khôi phục cơ gắng. Chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo, lúa mì, ngũ cốc, khoai tây để duy trì mức đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng kéo dài.
4. Chất béo lành mạnh: Hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu olive, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, các loại hạt, cá hồi và các loại dầu cá. Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Uống gì sau tập GYM để tăng cân nhanh chóng?

Sau tập GYM, bạn có thể uống các loại thức uống sau đây để tăng cân nhanh chóng:

1. Sữa protein: Uống sữa protein sau khi tập GYM có thể giúp cung cấp nguồn protein dễ tiếp nhận và nhanh chóng cho cơ bắp. Chọn các loại sữa protein như whey protein, casein protein hoặc sữa chua có hàm lượng protein cao.
2. Sữa tăng cân: Sữa tăng cân chứa các thành phần giúp tăng calo như protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn sữa nguyên kem, sữa bột pha sẵn hoặc sữa công thức tăng cân.
3. Sinh tố protein: Tạo một sinh tố protein bằng cách kết hợp whey protein hoặc các nguồn protein khác với trái cây, sữa và đá. Sinh tố protein là một cách ngon miệng và dễ dàng để cung cấp calo và protein cho cơ thể.
4. Nước hoa quả: Nước hoa quả tươi hoặc sinh tố hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một số nguồn calo cao như chuối, dừa, hạt hướng dương hoặc dầu hạt chia để tăng lượng calo trong nước hoa quả.

Bài viết đã giải đáp: Ăn gì sau tập GYM để tăng cân nhanh. Bạn đã nắm rõ rồi đúng không? Tham khảo và cùng áp dụng ngay trong chế độ ăn của mình để cải thiện cân nặng nhé!