Bài tập kéo giãn cột sống lưng đơn giản, dễ tập

Giãn cột sống lưng mang lại nhiều lợi ích. Dưới đây là tổng hợp những bài tập kéo giãn cột sống lưng đơn giản, dễ tập. Hãy cùng theo dõi và tập luyện nhé!

Lợi ích của giãn cột sống lưng là gì?

Giãn cột sống lưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm thấy thoải mái trong cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc giãn cột sống lưng:

1. Giảm đau và căng thẳng: Khi cột sống lưng bị căng thẳng, có thể gây đau lưng và cảm giác khó chịu. Giãn cột sống lưng có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau lưng.
2. Cải thiện linh hoạt: Kéo giãn cột sống lưng giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và các khớp xung quanh. Điều này có thể cải thiện khả năng di chuyển, đồng thời giúp giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ.
3. Tăng cường tuần hoàn máu: Khi kéo giãn cột sống lưng, cơ và mô xung quanh được kéo dãn, giúp tăng cường tuần hoàn máu trong vùng lưng. Điều này có thể cung cấp dưỡng chất và oxy tốt hơn cho các mô, giúp chúng duy trì sức khỏe tốt hơn.
4. Cải thiện tư thế và cân bằng: Giãn cột sống lưng đều đặn có thể giúp cải thiện tư thế và cân bằng của cơ thể. Nó giúp giữ cho cột sống và các cơ xung quanh linh hoạt và mạnh mẽ, đồng thời giảm nguy cơ bị cứng cơ và tình trạng chênh lệch cơ bản.

Những bài tập kéo giãn cột sống lưng đơn giản, dễ tập

Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cột sống lưng đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Kéo giãn cột sống lưng bằng cử động nghiêng:

• • Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai.
  • Đặt tay phải lên vai trái và cong cơ thể sang bên trái, kéo giãn cột sống lưng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
  • Lặp lại quá trình này với cánh tay bên phải và kéo giãn về phía bên phải.

Kéo giãn cột sống lưng bằng cử động cúi người xuống:

• • Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai.
  • Chỏm người xuống, cho đầu gối chạm vào mặt trong của khuỷu tay.
  • Hãy cố gắng để cột sống lưng được kéo giãn khi bạn cúi người xuống.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và sau đó từ từ đứng thẳng lên.

Kéo giãn cột sống lưng bằng cử động nâng chân:

• • Nằm xuống sân, cong đầu gối và giữ chân phẳng trên mặt đất.
  • Kéo một chân gần ngực và giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
  • Thay đổi chân và lặp lại.

Kéo giãn cột sống lưng bằng cử động chống tường:

• • Đứng đối diện một bức tường.
  • Đặt tay phải hoặc cánh tay phải trên bức tường và xoay cơ thể sang bên trái.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và sau đó thay đổi bên.

Như vậy, với những bài tập kéo giãn cột sống lưng đơn giản, dễ tập trên đây. Bạn hãy chọn bài tập phù hợp để tập luyện ngay hôm nay nhé!