Bật mí cách giật bụng cho người mới bắt đầu

Bạn chưa biết cách giật bụng cho người mới bắt đầu? Đừng lo, bài viết sẽ giúp bạn có thể làm chủ bài tập một cách tốt nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

Giật bụng là gì? Lợi ích?

Giật bụng (hay còn được gọi là “crunches” trong tiếng Anh) là một bài tập tập trung vào cơ bụng, nhằm tăng cường và săn chắc cơ bụng. Khi thực hiện giật bụng, bạn nằm sấp trên mặt đất với đầu gối uốn cong, chân đặt sát mặt đất, và tay đặt lên ngực hoặc sau đầu. Sau đó, bạn sẽ nâng đầu, cổ và vai khỏi mặt đất, duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích của giật bụng bao gồm:

1. Tăng cường cơ bụng: Giật bụng là một bài tập hiệu quả để làm việc và tăng cường các cơ bụng, bao gồm cơ rector abdominis (cơ vạc) và cơ oblique (cơ xéo). Nó giúp làm săn chắc và tạo dáng cho khu vực cơ bụng.
2. Cải thiện sự ổn định cơ bụng: Giật bụng cũng giúp cải thiện sự ổn định và hỗ trợ của cơ bụng. Khi cơ bụng mạnh mẽ, bạn có thể cải thiện sự kiểm soát và ổn định cơ thể trong các hoạt động thể thao và hoạt động hàng ngày.
3. Tăng cường lưng dưới: Một số biến thể của giật bụng, như giật bụng dưới hoặc giật bụng nghiêng, cũng tập trung vào cơ lưng dưới. Điều này có thể giúp cân bằng phát triển cơ bụng và lưng dưới, tạo nên một cấu trúc cơ thể cân đối.
4. Cải thiện sự linh hoạt: Giật bụng cũng có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng và cơ lưng, giúp bạn có thể thực hiện các động tác khác trong cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Cách giật bụng cho người mới bắt đầu

Để thực hiện giật bụng cho người mới bắt đầu, hãy làm theo các bước sau đây:

1. Chuẩn bị: Tìm một không gian rộng và sạch sẽ để thực hiện bài tập. Sử dụng một tấm thảm hoặc một bề mặt êm ái để nằm sấp.
2. Tư thế xuất phát: Nằm sấp trên mặt đất với đầu gối uốn cong. Chân đặt sát mặt đất và đặt tay lên ngực hoặc sau đầu. Cố gắng để lưng dưới tiếp xúc với mặt đất.
3. Nâng đầu và vai: Sử dụng cơ bụng, nâng đầu, vai và cổ khỏi mặt đất, giữ đầu gối và chân chạm đất. Hãy nhớ rằng sự tập trung chủ yếu nằm ở cơ bụng, không phải ở cổ hoặc vai.
4. Giữ tư thế: Giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn, tầm 1-2 giây. Đảm bảo bạn duy trì sự căng thẳng trong cơ bụng và không nhấp xuống ngay sau khi nâng lên.
5. Trở về tư thế ban đầu: Hạ thân trên mặt đất một cách chậm và kiểm soát. Điều này giúp làm việc cơ bụng khi bạn giảm xuống và tạo độ căng cơ thích hợp.
6. Thực hiện số lần lặp lại: Bắt đầu bằng 10-15 lần lặp lại trong mỗi set. Nếu bạn cảm thấy quen thuộc với bài tập, bạn có thể tăng số lần lặp lại theo thời gian.

Bài viết của Việt Nhật Nutrition đã giải đáp: cách giật bụng cho người mới bắt đầu. Tham khảo và cùng áp dụng để tập luyện ngay hôm nay nhé!