Các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập

Loại bỏ lớp mỡ cứng đầu ở vùng bụng của bạn không phải là điều dễ dàng. Bạn phải thực hiện một số bài tập để giảm mỡ bụng. Dưới đây chính là các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập. Cùng xem và chọn bài tập thích hợp với mình nhé!

Nằm Nâng Chân

Mục tiêu – Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.

Cách tập:

1. Nằm xuống một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tập trung vào cơ thể của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng cả hai chân của bạn lên 90 độ và từ từ hạ chúng xuống.
3. Ngay trước khi chạm sàn, nâng cao chân của bạn một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Điều Không Nên Làm – Không đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nhấc chân.

Chân vào và chân ra

Mục tiêu – Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.

Cách tập:

• Ngồi trên một tấm thảm. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau bạn, với lòng bàn tay phẳng trên tấm thảm. Nhấc chân khỏi sàn và ngả người ra sau một chút. Đây là vị trí bắt đầu.
• Nhún cả hai chân vào trong. Đồng thời, đưa phần thân trên của bạn lại gần đầu gối.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp 20 lần.

Điều Không Nên Làm – Đừng đặt hai bàn tay của bạn cách nhau quá xa ở phía sau.

Cú đá cắt kéo – các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập

Mục tiêu – Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.Cách tập:

1. Nằm xuống một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn.
2. Nâng đầu, lưng trên và chân khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân trái và hạ chân phải xuống.
4. Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 hiệp 12 lần. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo

Điều Không Nên Làm – Đừng thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng hoặc nín thở trong khi thực hiện.Gập bụng

Mục tiêu – Cơ bụng dưới và trên.

Cách tập:

1. Nằm xuống một tấm thảm, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà.
2. Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Nâng đầu của bạn khỏi sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn người lại và cố gắng chạm đầu vào đầu gối.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Đảm bảo rằng bạn hít vào khi cuộn người lên và thở ra khi hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp 12 lần.

Điều không nên làm – Đừng hếch cằm vào trong.

Gập bụng khi đạp xe – các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập

Mục tiêu: Cơ xiên, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.

Cách tập:

1. Nằm xuống thảm, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn.
2. Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Nâng đầu của bạn khỏi sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Đẩy chân trái của bạn xuống và duỗi thẳng. Đồng thời, cuộn người lại và vặn người sang phải. Cố gắng chạm khuỷu tay trái của bạn với đầu gối phải của bạn.
4. Cong người xuống và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong.
5. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 2 hiệp 12 lần. Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Những việc không nên làm – Đừng vội hoàn thành các hiệp và đừng hóp cằm.

Bài viết đã tổng hợp và chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập. Hãy tham khảo và chọn bài tập phù hợp để tập luyện mang lại hiệu quả nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani