Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản dễ tập nhất

Sau sinh mổ, việc tập luyện giảm mỡ bụng cần thực hiện một cách cẩn thận và dần dần, bởi cơ thể sau khi sinh mổ vẫn cần thời gian để hồi phục. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và dễ tập.

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Bài tập hít thở sâu (Deep Breathing Exercise)

• Mục đích: Cải thiện sức mạnh cơ bụng và giúp thư giãn.
• Cách thực hiện:
  1. Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc ghế.
  2. Hít sâu qua mũi, kéo căng cơ bụng và giữ trong vài giây.
  3. Thở ra chậm qua miệng, thư giãn cơ bụng.
  4. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng sâu mà không tạo áp lực lên vết mổ.

Bài tập gập bụng (Pelvic Tilts)

• Mục đích: Tăng cường cơ bụng dưới và cơ lưng.
• Cách thực hiện:
  1. Nằm ngửa trên thảm, co gối và đặt bàn chân lên sàn.
  2. Hít vào và từ từ đẩy xương chậu lên cao, tạo một đường cong nhẹ ở lưng dưới.
  3. Thở ra và hạ xuống, trở về tư thế ban đầu.
  4. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng mà không tạo áp lực lên cơ thể.

Bài tập Kegel

• Mục đích: Tăng cường cơ sàn chậu và giúp phục hồi sau sinh.
• Cách thực hiện:
  1. Siết cơ sàn chậu (cơ kiểm soát việc tiểu tiện) giống như khi bạn cố gắng ngừng tiểu.
  2. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.
  3. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel sẽ giúp phục hồi và làm săn chắc các cơ sau sinh, đồng thời cải thiện sức khỏe vùng bụng.

Bài tập xoay người (Torso Twists)

• Mục đích: Giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng.
• Cách thực hiện:
  1. Ngồi thẳng trên sàn, gập đầu gối và giữ bàn chân chạm đất.
  2. Đặt hai tay phía trước ngực, xoay người sang trái và phải, giữ 2-3 giây mỗi bên.
  3. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ vùng eo.

Bài tập “đạp xe” (Bicycle Crunches)

• Mục đích: Tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.
• Cách thực hiện:
  1. Nằm ngửa trên sàn, đặt tay sau đầu.
  2. Co một chân lên và từ từ xoay thân người sang bên để chạm khuỷu tay với đầu gối đối diện.
  3. Lặp lại động tác này với chân và khuỷu tay đối diện, giống như đạp xe.
  4. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng hiệu quả.

Bài tập plank đơn giản (Modified Plank)

• Mục đích: Tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.
• Cách thực hiện:
  1. Nằm úp bụng xuống sàn, chống khuỷu tay xuống sàn.
  2. Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  3. Giữ tư thế trong 10-20 giây, sau đó hạ xuống nghỉ.
  4. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập plank giúp bạn tăng cường cơ bụng và giảm mỡ toàn thân mà không tạo áp lực lên vết mổ.

Lưu ý khi tập luyện sau sinh mổ

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng.
• Tập từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
• Chú ý đến vết mổ: Tránh các bài tập có thể tạo áp lực lên vùng bụng, đặc biệt là khu vực xung quanh vết mổ.
• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước khi tập luyện để duy trì sức khỏe.

Bằng cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và nhẹ nhàng này, bạn có thể bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh mổ một cách an toàn và hiệu quả.