Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh

Chiều cao của nam giới ngoài được thừa hưởng từ bố mẹ thì còn chịu tác động lớn từ chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện thể dục thể thao. Chi tiết về chế độ dinh dưỡng chúng ta sẽ bàn đến ở một bài viết khác. Bài viết này chúng ta sẽ chỉ tập trung vào việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho nam. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở nam giới

Có nhiều yếu tố lớn nhỏ có ảnh hưởng đến chiều cao ở nam giới. Chúng ta có thể kể đến một số yếu tố chính như sau:

• Gen di truyền từ bố mẹ: theo kiến thức sinh học, tính trạng chiều cao do nhiều cặp gen nằm trên các cặp Nhiễm sắc thể khác nhau di truyền theo kiểu tương tác cộng gộp. Vì thế, bố mẹ cao dễ sinh con cao. Tuy nhiên, bố mẹ thấp vẫn có thể sinh ra con cao. Yếu tố này chỉ đưa ra để bàn bạc, chúng ta không thể tác động được.
• Chế độ dinh dưỡng: Việc ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể trẻ đạt được chiều cao tối đa. Nhất là trong giai đoạn dậy thì, trẻ có thể cao lên trông thấy trong 1 năm.
• Chế độ tập luyện: Nhiều nghiên cứu cho thấy các trẻ chăm vận động sẽ có chiều cao tốt hơn so với các trẻ ít vận động. Một số dạng vận động giúp tăng chiều cao nhiều hơn các dạng khác. Vì thế việc chọn các bài tập tăng chiều cao cho nam để đưa vào danh sách tập luyện cho trẻ là vô cùng cần thiết.
• Chế độ ngủ nghỉ: Chế độ ngủ nghỉ cũng vô cùng cần thiết cho sự phát triển nói chung và tăng chiều cao nói riêng ở trẻ. Một lối sống lành mạnh ngủ đủ giấc, ngủ sớm dậy sớm và không sử dụng các chất kích thích sẽ giúp trẻ có được chiều cao tối đa.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam

Tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng của từng trẻ, các bài tập có thể linh hoạt thay đổi. Một số bài tập có thể tập ở nhà, ở trường hay ở phòng tập thể dục thể thao. Đây là các bài tập giúp tăng chiều cao, cũng có thể dùng như các bài tập giảm mỡ thừa. Một vài bài tập điển hình trong số các bài tập tăng chiều cao cho nam có thể kể đến như:

• Bài tập treo người xà đơn – Bar Hanging
• Bài tập bơi trên cạn – Dry Lang Swim
• Bài tập pilate cuộn người – Pilates Roll Over
• Bài tập căng cơ kiểu mèo – Cat Stretch
• Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang – Cobra Stretch
• Bài tập uốn gập người về trước – Forward Bend
• Bài tập nhảy tại chỗ – Spot Jump
• Bài tập căng cơ với tường – Wall Stretch
• Bài tập nằm duỗi thẳng hai chân – Two Straight Legs Up
• Bài tập nhảy dây
• Bài tập nhảy một chân – Hopping with One Leg
• Bài tập nâng xương chậu – Pelvic Shift
• Chơi thể thao môn bóng rổ, bóng chuyền
• Bơi lội
• Chạy bộ

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam

Để đảm bảo bạn (hoặc trẻ nhà bạn) đạt được chiều cao tối đa mà kiểu gen của bạn có thể mang lại, bạn cần chú ý một số điều sau:

• Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Bạn cần sắp xếp công việc và học tập hợp lí để ngủ đủ giấc, ngủ sớm và dậy sớm. Khi làm việc, đi lại cần thực hiện đúng động tác, đúng tư thế không để ảnh hưởng xấu tới hệ cơ, xương. Ngoài ra, việc tránh dùng các loại chất kích thích cũng vô cùng cần thiết.
• Chế độ ăn uống khoa học: Bạn cần chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ các loại dưỡng chất. Bạn cần được cung cấp đủ các dưỡng chất, nhất là canxi, ưu tiên nguồn gốc từ các loại thực phẩm tự nhiên. Chú ý ăn nhiều loại rau, quả và bổ sung vitamin D3 và MK7 để giúp tiêu hóa tốt, hấp thụ canxi tối ưu.
• Chế độ tập luyện thể dục thể thao: Việc tập luyện thể dục thể thao tốt cho sức khỏe nếu tập điều độ, vừa đủ. Một tuần bạn nên sắp xếp nghỉ hoặc tập nhẹ 1 đến 2 buổi để cơ thể hồi phục.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam phù hợp với nhiều độ tuổi. Bạn hãy chú ý để áp dụng cho bản thân hoặc con em trong gia đình để đạt được hiệu quả cao. Chỉ cần bạn bỏ ra 45 đến 60 phút một ngày cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý là có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, cao đẹp.