Các nguyên tắc trong chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ bụng

Giảm mỡ không có nghĩa là phải nhịn ăn. Một chế độ ăn cân đối kết hợp với luyện tập sẽ khoa học hơn rất nhiều. Vậy chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ bụng cần tuân theo nguyên tắc nào và cần đảm bảo những gì?

Chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ bụng cần tuân thủ nguyên tắc gì?

Giảm tinh bột và chất béo có hại

Thay vào đó bạn nên tăng cường protein và các chất béo có lợi. Các loại chất béo có lợi bao gồm Omega 3, Omega 6 có nhiều trong hạt đậu nành, quả óc chó, hạnh nhân, cá hồi… Loại bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn cho người muốn giảm cân là một sai lầm. Chất béo có tác dụng giữ cho cơ thể cảm giác no, tránh phải nạp thêm thực phẩm, giúp quá trình giảm cân thuận lợi.

Nói không với nước ngọt có gas

Trong nước ngọt có một lượng lớn đường nhân tạo. Loại đường này là nguyên nhân khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn. Trong khi đó nguyên tắc của việc giảm mỡ bụng, giảm cân là ăn đủ nhưng ăn ít đi. Do đó nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần nói “chia tay” với các loại nước ngọt có gas.

Tăng cường rau xanh

Rau xanh giàu chất xơ, các loại Vitamin và chất khoáng, không chứa chất béo. Đây là loại thực phẩm xanh lành mạnh và phù hợp để thêm vào chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ bụng.

Rau xanh rất ít calo do đó ăn nhiều rau xanh giúp bạn có cảm giác no bụng, giảm thu nạp các loại thực phẩm khác. 

Không được nhịn đói

Nhịn đói, bỏ bữa sáng là các nguyên nhân gây nên béo phì và các vấn đề khác về sức khỏe như bệnh dạ dày. Do đó nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn là không bao giờ được nhịn đói. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho bữa sáng có thể sử dụng các loại thực phẩm chế biến đơn giản như yến mạch, ngũ cốc…

Kết hợp vận động

Điều quan trọng không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân là vận động. Duy trì tập luyện thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng

Gợi ý một số thực đơn trong chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn đa dạng thực đơn mỗi ngày. 

Bữa sáng (1 trong các lựa chọn dưới đây):

• 1 ly trà không đường hoặc đường ăn kiêng, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, cam hoặc bưởi

• Bánh mì đen, trứng luộc (có thể bỏ lòng đỏ), trà hoặc cà phê, chuối hoặc táo

Bữa trưa (1 trong các lựa chọn dưới đây):

• 1 lát cá ngừ hoặc cá hồi, bánh mì đen và 1 ly cà phê không đường không sữa
• Trứng luộc, bánh mặn không đường, phomai tươi, súp lơ luộc

Bữa tối (1 trong các lựa chọn dưới đây):

• Thịt ức gà hoặc thịt cá trắng, rau cung cấp chất xơ, chuối hoặc táo
• Cà rốt luộc, thịt ức gà, xúc xích, cam hoặc bưởi

Ngoài các loại thực phẩm trên bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm có hàm lượng các chất tương đương để đa dạng thực đơn nhé. Nếu có thắc mắc về chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ bụng bạn có thể liên hệ Organic Whey để được giải đáp nhé.

Ngoài tuân thủ  việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N