Cách giảm cân cho mẹ bỉm mà vẫn nhiều sữa

Sau sinh, việc giảm cân là một mục tiêu của nhiều mẹ bỉm, nhưng điều quan trọng là phải làm sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa cho con. Vậy, có cách giảm cân cho mẹ bỉm mà vẫn nhiều sữa? Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cùng với chế độ ăn uống hợp lý. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Cách giảm cân cho mẹ bỉm bằng tập thể dục

1. Đi Bộ: Bài Tập Đơn Giản Và Hiệu Quả

Lợi ích: Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy calo, và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Hướng dẫn:

• Mẹ có thể bắt đầu với những đoạn đường ngắn quanh khu phố hoặc trong công viên, khoảng 15-30 phút mỗi ngày.
• Dần dần tăng thời gian lên 45 phút hoặc 1 giờ khi cơ thể đã quen.
• Có thể cho bé đi cùng để mẹ và bé cùng thư giãn, tạo không khí vui vẻ.

2. Yoga Dành Cho Mẹ Bỉm

Lợi ích: Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và giúp phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với các bài tập đơn giản như tư thế cây (Tree Pose), tư thế mèo – bò (Cat-Cow Pose), và tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose).
• Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng, giúp mẹ phục hồi vóc dáng mà không lo tác động đến nguồn sữa.
• Tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày, có thể tập khi bé ngủ.

3. Pilates – Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bụng

Lợi ích: Pilates giúp tác động nhẹ nhàng vào các cơ bụng, giúp làm săn chắc vùng bụng mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Hướng dẫn:

• Mẹ có thể bắt đầu với các động tác như “The Saw” (cưa), hoặc “Leg Circles” (vòng chân).
• Tập trung vào việc điều khiển hơi thở và duy trì sự ổn định của cơ thể trong suốt quá trình tập.
• Mỗi buổi tập từ 20 đến 30 phút, đảm bảo mẹ cảm thấy thoải mái.

Cách giảm cân cho mẹ bỉm bằng chế độ ăn đúng

1. Chia Nhỏ Bữa Ăn, Ăn Uống Điều Độ

Mẹ bỉm nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ, giúp duy trì năng lượng ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói, hạn chế việc ăn vặt.

Các bữa ăn chính nên bao gồm đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất chính: Protein, tinh bột, và chất béo lành mạnh.

2. Ưu Tiên Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp mẹ bỉm cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp điều hòa đường huyết.

Các loại rau như rau cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ và trái cây như táo, bưởi, cam đều rất tốt.

3. Nguồn Protein Lành Mạnh

Các nguồn protein tốt cho mẹ bỉm như cá, thịt gà, trứng, đậu hũ, và các loại hạt giúp phục hồi cơ thể sau sinh, tăng cường sức đề kháng và đặc biệt hỗ trợ sản xuất sữa.

Mẹ bỉm nên ăn ít nhất 1-2 khẩu phần protein trong mỗi bữa ăn chính.

Kết luận

Giảm cân sau sinh không phải là điều quá khó khăn nếu mẹ bỉm thực hiện đúng cách. Việc tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn giữ được nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Hãy nhớ rằng, quá trình này cần thời gian và sự kiên nhẫn, nên mẹ đừng vội vàng mà hãy lắng nghe cơ thể của mình. Chúc các mẹ bỉm sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe!