Cách tập bài tập dây kháng lực cho hiệu quả rõ rệt

Bạn đang ở đúng nơi nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập dây kháng lực tốt nhất để xây dựng những chiếc bẫy lớn và mạnh hơn. Có được một vóc dáng cực kỳ vạm vỡ với cơ bắp hình thang phát triển tốt.

Có rất nhiều điều để huấn luyện bẫy hơn là chỉ có các biến thể nhún vai vô tận. Để thực sự tạo lực, bạn nên cố gắng đánh vào tất cả các khía cạnh của nó: phía trên, phía dưới và giữa.

Dây đeo kháng cự kéo mặt

Band Face Pull là bài tập cơ delta phía sau, bẫy và bài tập lưng trên hiệu quả cao vì nó liên quan đến 2 trong 3 chức năng của cơ delta phía sau – gập ngang và xoay ngoài của xương cánh tay trên.

Lực căng được tạo ra bởi dây đeo sẽ kích hoạt rất nhiều vùng cơ sau và lưng trên, khiến nó trở thành một bài khởi động / làm mồi tuyệt vời trước một buổi tập phần trên cơ thể.

Cách tập:

• Buộc dây có lực cản vừa phải vào cột giá đỡ ngồi xổm hoặc cột cố định khác.
• Lấy dây buộc bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sử dụng lập trường vuông hoặc tách, tùy theo thế nào thoải mái hơn.
• Hướng cánh tay của bạn về phía sau trong khi giữ khuỷu tay của bạn cao hơn vai một chút và hơi xoay vai ra bên ngoài khi kết thúc.
• Giữ vị trí kết thúc trong một giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
• Lặp lại cho số lần lặp lại còn lại

Bài tập ngực với dây kháng lực

Cách tập như sau:

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, giữ cho đầu gối hơi uốn cong. Đặt một dải xung quanh một trụ văn phòng phẩm, chẳng hạn như một giá ngồi xổm.
• Giữ dây tập trước mặt với hai tay hơi thấp hơn vai. Giữ khuỷu tay của bạn hơi mềm để tránh giãn khớp.
• Ép hai bả vai lại với nhau và mở rộng cánh tay sang hai bên, kéo dây áo ra và ép chặt bả vai của bạn.
• Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại, giữ căng trên ban nhạc trong toàn bộ thời gian. Lặp lại số đại diện mong muốn.

Dây kháng lực đàn hồi tập chân

Băng nhún là một biến thể của động tác nhún tạ và là một trong những bài tập bẫy dây kháng lực tốt nhất được sử dụng để xây dựng cơ hình thang của lưng trên.

Cách tập bài tập này như sau:

• Đứng ở giữa dây và nắm cả hai đầu của bạn.
• Giữ thẳng khuỷu tay và nâng vai lên. Thở ra khi thực hiện động tác này. Giữ cơn co ở đầu trong một giây.
• Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
• Lặp lại số đại diện mong muốn.

Lời khuyên

• Tránh lăn vai vì đây là hình thức không chính xác và có thể dẫn đến chấn thương.
• Tránh uốn cong khuỷu tay của bạn để hoàn thành chuyển động.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập dây kháng lực hiệu quả mà bạn có thể tập luyện. Hãy lưu lại để có thể tập đúng kỹ thuật nhé!

Trong quá trình tập luyện có thể dùng thêm:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani