Cách tập siết cơ bụng đúng cách giúp săn chắc cơ hiệu quả

Siết cơ bụng đúng cách giúp mang lại rất nhiều lợi ích khi luyện tập. Vậy cách tập siết cơ bụng như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất. Các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Siết cơ bụng là gì?

Siết cơ bụng là trạng thái siết cơ tập trung vào nhóm cơ bụng. Người tập sẽ thực hiện gồng cứng và thắt chặt lấy phần cơ bụng. Siết cơ bụng đúng cách sẽ giúp tăng hiệu suất tập luyện. Bên cạnh đó, còn giúp định hình cơ bắp vùng bụng sắc nét hơn.

Cách tập siết cơ bụng đúng cách

Cách siết cơ bụng đúng chuẩn được thực hiện như sau:

• Hít vào một hơi thật sâu để không khí vào toàn bộ khoang bụng. Bạn sẽ thấy bụng phình to lên.
• Từ từ thở ra hết toàn bộ không khí trong vùng bụng. Thực hiện gồng và siết cơ bụng thật chặt. Nhẹ nhàng cuộn cơ bụng lại để cảm nhận được sự chuyển động của từng múi bụng. Các múi bụng ép lại với nhau giúp người tập dễ gồng và siết chặt hơn. Đây được coi là cấp độ 1 của việc siết cơ bụng thành công.
• Ở cấp độ khó hơn là khi bạn vẫn giữ nguyên được trạng thái siết chặt cơ và hít thở đều.

5 bài tập siết cơ bụng hiệu quả

Bạn có thể tập siết cơ bụng hiệu quả qua các bài tập sau đây:

Bài tập nâng chân lên cao

Cách tập siết cơ bụng này rất đơn giản như sau:

• Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người.
• Nâng hai chân lên cao cho đến khi tạo với sàn nhà góc 90 độ.
• Giữ lưng chạm sàn, đầu gối hơi cong. Thực hiện siết chặt cơ bụng, giữ khoảng 3 đến 5 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại bài tập.

Bài tập gập bụng chữ V

Đây là bài luyện tập siết cơ bụng cơ bản, dễ thực hiện. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Thở ra, nâng hai chân và thân người lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành hình chữ V. Thực hiện siết chặt cơ bụng.
• Hít vào, từ từ hạ người và chân xuống trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại bài tập.

Bài tập đạp xe trên không

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để sau đầu. Hai chân nâng lên cao tạo với mặt sàn góc 45 độ.
• Siết chặt cơ bụng.
• Nâng đầu và vai lên. Chân phải co lên và nghiêng người sang bên phải, chân trái duỗi thẳng ra, khuỷu tay trái chạm vào gối phải. Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây.
• Sau đó đổi bên, nghiêng người sang trái. Chân trái co lên, khuỷu tay phải chạm vào gối trái, chân phải duỗi thẳng.
• Tiếp tục luân phiên đổi bên.

Bài tập gập bụng nằm ngang

Cách thực hiện tập bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt dưới đầu.
• Co gối lên để tạo thành góc 90 độ, 2 bàn chân chạm sàn.
• Thở ra, siết cơ bụng lại đồng thời nâng phần đầu và vai lên xoay về bên trái Phần lưng dưới chạm sàn.
• Giữ từ thế trong khoảng 3 – 5 giây ở vị trí siết bụng trên cùng. Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập, chuyển động tác gập bụng về bên phải.

Bài tập gập bụng chéo trên bóng

Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng giúp săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện bài tập ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt lên quả bóng.
• Co gối lên gần ngực, hướng về bên phải.
• Duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu. Sau đó co gối về bên trái.
• Tiếp tục lặp lại các động tác và đổi bên.

Bài viết đã hướng dẫn cho bạn cách tập siết cơ bụng đúng cách và hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng, luyện tập thường xuyên để có kết quả như mong muốn nhé. Trong quá trình tập luyện, bạn nên dùng thêm một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu suất nhé:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N