Cơ Kegel là gì? Gợi ý những bài tập cơ Kegel cho nữ hiệu quả

Nếu bạn chưa biết cơ kegel là gì và nên tập bài tập cơ kegel cho nữ như thế nào thì bài viết này sẽ giúp bạn có thể chủ động hơn khi tập luyện. Cùng theo dõi nhé!

Cơ Kegel là gì?

Cơ Kegel, hay còn được gọi là cơ đại tiểu, là một nhóm cơ nằm trong khu vực xương chậu của cả nam và nữ. Cơ Kegel chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát chức năng tiểu tiện, cùng với nhiều chức năng khác như hỗ trợ trong quá trình sinh, duy trì sự ổn định của các cơ quan trong khu vực xương chậu, và cung cấp hỗ trợ cho sự hài lòng tình dục.

Việc tập cơ Kegel giúp tăng cường và săn chắc cơ này, điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với phụ nữ, bài tập cơ Kegel có thể giúp cải thiện kiểm soát cơ tiểu, giảm nguy cơ suy giảm cơ xương chậu sau sinh, và tăng cường sự hài lòng tình dục. Đối với nam giới, tập cơ Kegel có thể giúp cải thiện chức năng tinh dục, kiểm soát xuất tinh và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.

Để tập cơ Kegel, bạn cần tìm hiểu và nhận biết chính xác vị trí của cơ Kegel trong cơ thể, sau đó tập trung vào việc co và nới lỏng nhóm cơ này. Bài tập cơ Kegel có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu, mà không cần sử dụng thiết bị đặc biệt.

Gợi ý những bài tập cơ Kegel cho nữ hiệu quả

Bài tập cơ Kegel là một loại bài tập giúp tăng cường và săn chắc cơ xương chậu (còn được gọi là cơ Kegel) của phụ nữ. Đây là một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ xương chậu, bao gồm cả việc kiểm soát cơ tiểu và cải thiện sự hài lòng tình dục. Dưới đây là một số bài tập cơ Kegel cho phụ nữ:

Phát triển cơ bằng cách nắm chặt và nới lỏng – bài tập cơ Kegel cho nữ hiệu quả

Đây là một bài tập đơn giản để làm quen với cơ Kegel. Bạn hãy ngồi thoải mái hoặc nằm trên sàn. Nắm chặt cơ Kegel trong vùng kín trong khoảng 5 giây, sau đó nới lỏng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần. Bạn có thể tăng số lần lặp lại dần dần theo thời gian.

Nâng cao bằng cách kéo dài thời gian

Khi bạn đã quen với việc nắm chặt và nới lỏng cơ Kegel, bạn có thể tăng thời gian kéo dài cơ. Hãy nắm chặt cơ Kegel và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó nới lỏng trong 10 giây. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập tập trung vào tần số

Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nhanh chóng nắm chặt và nới lỏng cơ Kegel trong một thời gian ngắn. Ví dụ, bạn nắm chặt cơ Kegel rồi nới lỏng nhanh chóng trong 1 giây. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập kép

Bạn có thể kết hợp các bài tập trên bằng cách thực hiện các bài tập nâng cao và tập trung vào tần số theo một thứ tự nhất định. Ví dụ, nắm chặt cơ Kegel và giữ trong 10 giây, sau đó nhanh chóng nắm chặt và nới lỏng 10 lần. Lặp lại từ 3-5 vòng.

Như vậy, với những bài tập cơ kegel cho nữ mà Nhật Việt Nutrition đã chia sẻ, bạn đã biết cách luyện tập rồi đúng không?

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani