Bạn thắc mắc liệu: Đạp xe giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác, cùng với đó là chia sẻ bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả nhất. Cùng theo dõi nhé!
Đạp xe giảm cân không?
Nếu còn đang thắc mắc liệu: Đạp xe giảm cân không? Câu trả lời chính là có. Đạp xe mang lại lợi ích sức khỏe và lợi ích thể hình, cụ thể đó là giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu, đạp xe với tốc độ vừa phải khoảng 12 dặm một giờ có thể đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút cho một người nặng khoảng 155 pound. Điều này tổng cộng lên đến khoảng 210 calo trong nửa giờ. Hơn nữa, những con số này có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng về mức độ giảm cân có thể bằng cách đạp xe.
Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu tác động thấp tuyệt vời. Nó tăng cường sự trao đổi chất của một cá nhân. Do đó giúp họ tăng tốc độ giảm cân và trở nên thon gọn hơn.
![Hoạt động đạp xe nâng cao sức khỏe](https://vietnhatnutrition.com/wp-content/uploads/2021/10/hit-tho-dung-cach-khi-dap-xe-2.jpg)
Trong khi đạp xe một cách nhất quán, điểm khác biệt đầu tiên đáng chú ý là cơ mông, bắp chân và gân kheo của người lái trở nên săn chắc hơn khi đạp. Hơn nữa, các cơ cốt lõi của một người sẽ được kích hoạt khi anh ấy / cô ấy đi xe đạp. Vì các cơ cốt lõi xuất hiện ở vùng bụng, bài tập này làm săn chắc bụng của một người, do đó đạp xe có lợi cho việc giảm cân.
Khi quá trình chuyển hóa dần dần chất béo thành cơ bắp diễn ra trong cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của một cá nhân sẽ tăng lên. Nhờ đó mà nó có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi.
Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả
Chọn tập luyện sức bền
Nói một cách đơn giản, rèn luyện sức bền là hành động cố gắng thêm một chút nữa ngay cả khi cảm thấy như vậy là đủ. Về cơ bản, nó là một loại hình đào tạo giúp bạn duy trì việc tập luyện trong một thời gian dài. Theo nghiên cứu, tập luyện sức bền giúp đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân.
Chọn HIIT – Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả
HIIT có thể được chứng minh là một cách tuyệt vời để giảm cân và giảm mỡ. Loại hình đào tạo này có các khoảng thời gian ngắn của bài tập cường độ cao được xen kẽ bởi các khoảng thời gian của bài tập cường độ thấp. Về phương diện đi xe đạp, điều này sẽ giống như sau:
- Đạp xe nhanh nhất có thể để chống lại lực cản cao trong nửa phút đến 1 phút
- Đạp xe dễ dàng với lực cản thấp trong 2 đến 3 phút
- Lặp lại điều này trong 20 phút đến nửa giờ tiếp theo
Ngoài việc giúp giảm mỡ và cải thiện mức độ thể chất của một cá nhân, bài tập này có thể giúp đốt cháy một lượng calo cao hơn trong thời gian ngắn hơn.
![Đạp xe đúng cách](https://vietnhatnutrition.com/wp-content/uploads/2022/06/dap-xe-2.png)
Tăng cường độ – Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả
Đạp xe một cách thong thả không bao giờ là đủ để giúp giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách tăng cường độ hoạt động, có khả năng giảm cân đáng kể.
Nói chung, người ta coi rằng một chu kỳ càng nhanh thì việc đốt cháy calo càng nhiều. Điều này là do cơ thể sử dụng một lượng lớn năng lượng hơn để đạp xe với tốc độ nhanh. Và, lượng calo đốt cháy càng cao thì cân nặng càng giảm.
Đạp xe với tốc độ ổn định, vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ. Nhưng với cường độ tăng lên, lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn.
Bài viết đã giúp bạn nắm được bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo, áp dụng để nhanh chóng có cân nặng như mong muốn. Trong quá trình tập luyện, để nâng cao hiệu quả, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:
Có thể bạn quan tâm
Nên tập gì để tăng chiều cao?
Th8
Nên tập gì để cao hơn? – Những bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả
Th8
Tập gì để hết mỡ bụng? – Những bài tập đốt mỡ bụng cực hiệu quả
Th8
Nên tập gì để có vóc dáng đẹp hơn mỗi ngày?
Th8