Giải đáp: Tập gì để giảm bụng dưới?

Vùng bụng dưới là một trong những khu vực khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, và các rối loạn chuyển hóa khác. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục phù hợp. Tập gì để giảm bụng dưới? Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và có được vòng eo săn chắc.

Plank – Bài Tập Cơ Bụng Dưới Toàn Diện

Plank là một bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng dưới. Plank không chỉ giúp làm khỏe vùng cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng và cánh tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
• Thực hiện 3-4 lần cho mỗi buổi tập, dần dần tăng thời gian giữ plank để đạt hiệu quả tốt hơn.

Plank không chỉ tập trung vào cơ bụng dưới mà còn giúp tăng cường cơ toàn thân, hỗ trợ giảm mỡ toàn diện.

Leg Raises – Nâng Cao Chân Cho Cơ Bụng Dưới

Leg Raises là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới. Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới và làm săn chắc vùng này hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân hoặc dưới mông để hỗ trợ lưng.
• Nâng hai chân thẳng lên không trung cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
• Từ từ hạ chân xuống gần sàn nhưng không để chạm sàn, sau đó nâng chân lên lại.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.

Leg Raises không chỉ tác động mạnh mẽ vào cơ bụng dưới mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ đùi.

Reverse Crunches – Tập Trung Sâu Vào Bụng Dưới

Reverse Crunches là một biến thể của crunches truyền thống, đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân, đầu gối co lại, chân nâng lên khỏi mặt đất.
• Siết cơ bụng và nâng hông khỏi sàn, kéo đầu gối về phía ngực.
• Từ từ hạ hông xuống và đưa chân về vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm sàn.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần.

Reverse Crunches là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới, giúp bạn có một vòng eo săn chắc và thon gọn.

Bicycle Crunches – Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả

Bicycle Crunches là một bài tập động tác kết hợp giúp tác động mạnh mẽ lên cả cơ bụng trên và bụng dưới, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và sức bền.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực trong khi vặn thân mình để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Đổi chân và thực hiện động tác ngược lại, tạo động tác giống như đang đạp xe.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 15-20 lần mỗi bên.

Bicycle Crunches giúp tăng cường cơ bụng dưới và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ hiệu quả.

Mountain Climbers – Tăng Cường Sức Bền Và Đốt Mỡ Toàn Thân

Mountain Climbers là một bài tập cardio cường độ cao kết hợp với việc tập cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ toàn thân và tập trung vào vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực mà không để chân chạm sàn, sau đó đổi chân nhanh chóng.
• Thực hiện động tác như đang leo núi, giữ nhịp độ nhanh và liên tục.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 30 giây đến 1 phút.

Mountain Climbers giúp tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt và đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng dưới.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để giảm bụng dưới? Cùng tham khảo và áp dụng để có body như mong muốn nhé!