Gợi ý chế độ ăn cho người gầy để tăng cân

Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn cho người gầy dể cải thiện cân nặng? Bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ hơn. Hãy cùng theo dõi và áp dụng ngay hôm nay nhé!

Gợi ý chế độ ăn cho người gầy để tăng cân

Để tăng cân một cách lành mạnh, người gầy cần phải tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày thông qua chế độ ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn giúp tăng cân:

1. Bữa sáng

• Trứng chiên với bánh mì nguyên cám: Cung cấp protein và carbohydrate phức hợp.
• Sinh tố trái cây với sữa chua và bột yến mạch: Bổ sung calo và dinh dưỡng.
• Bánh mì phết bơ đậu phộng và chuối: Giàu calo và protein.

2. Bữa ăn nhẹ buổi sáng

• Các loại hạt và quả khô: Giàu calo, chất béo lành mạnh và protein.
• Sữa chua kết hợp với mật ong và trái cây: Bổ sung năng lượng và dinh dưỡng.

3. Bữa trưa

• Cơm gạo lứt với thịt gà nướng và rau củ xào: Cung cấp carbohydrate phức hợp, protein và chất xơ.
• Bún thịt nướng với rau sống: Kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
• Salad cá hồi với quả bơ, hạt chia và dầu ô liu: Giàu protein và chất béo lành mạnh.

4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• Sữa tươi hoặc sữa đậu nành: Cung cấp thêm calo và protein.
• Bánh quy nguyên cám với phô mai: Giàu năng lượng và chất béo.

5. Bữa tối

• Mỳ Ý sốt bò bằm: Cung cấp nhiều calo và protein.
• Cơm trắng với cá kho và rau luộc: Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
• Canh đậu phụ nấu thịt và rau xanh: Cung cấp protein và vitamin.

6. Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

• Một ly sữa hoặc sinh tố protein: Giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp trong khi ngủ.
• Một phần nhỏ các loại hạt hoặc hạt điều: Bổ sung calo và chất béo lành mạnh.

Nguyên tắc chung:

1. Tăng lượng calo tiêu thụ: Người gầy cần ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ để tạo ra thặng dư calo.
2. Ăn nhiều bữa trong ngày: Ăn 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng hơn.
3. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
4. Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày.
5. Kết hợp tập luyện: Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục, đặc biệt là các bài tập nâng tạ, để tăng khối lượng cơ bắp.

Một số lưu ý khi chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy

Khi chọn thực phẩm để tăng cân cho người gầy, bạn có thể chọn theo tiêu chí dưới đây:

1. Tăng cường lượng calo: Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu thụ. Hãy chọn những thực phẩm giàu calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
2. Chọn thực phẩm giàu protein: Protein rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chọn thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, hạt và các loại đậu.
3. Chọn chất béo lành mạnh: Các loại chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt và cá béo như cá hồi là lựa chọn tốt.
4. Carbohydrate phức hợp: Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, khoai lang và các loại đậu sẽ cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
5. Bổ sung rau củ và trái cây: Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Hãy chọn các loại trái cây và rau củ có năng lượng cao như chuối, bơ, khoai lang.

Bài viết đã mách bạn chế độ ăn cho người gầy. Cùng tham khảo để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất nhé!