Gợi ý những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm

Thật không may nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, có thể cải thiện tình trạng này bằng việc tập luyện những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm dưới đây. Cùng theo dõi và tập luyện ngay nhé!

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng thoát vị đĩa đệm là gì?

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là một vấn đề phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

1. Thoái hóa tự nhiên: Đĩa đệm giữa các đốt sống có thể thoái hóa và mất nước theo thời gian, khiến chúng trở nên yếu và dễ bị thoát vị.
2. Chấn thương hoặc tai nạn: Chấn thương do tai nạn, ngã, hoặc các hoạt động thể thao có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.
3. Hoạt động thể lực không đúng cách: Các động tác nâng, vác, xoay hoặc cúi không đúng cách có thể gây áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
4. Tư thế xấu: Ngồi, đứng hoặc nằm không đúng tư thế trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng và áp lực lên đĩa đệm, dẫn đến thoát vị.
5. Yếu tố di truyền: Một số người có cơ địa dễ bị thoát vị đĩa đệm do yếu tố di truyền hoặc cấu trúc xương bẩm sinh.
6. Tăng cân: Thừa cân hoặc béo phì có thể gây áp lực lên cột sống và đĩa đệm, làm tăng nguy cơ thoát vị.
7. Làm việc nặng nhọc: Các công việc yêu cầu mang vác nặng hoặc hoạt động thể lực liên tục có thể gây ra áp lực lên cột sống và đĩa đệm.
8. Lão hóa: Khi cơ thể lão hóa, các đĩa đệm trở nên kém đàn hồi và dễ bị thoát vị.

Tổng hợp những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là tổng hợp những bài tập giúp chữa đau lưng do thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp, duỗi thẳng chân ra sau.
2. Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
3. Hít vào, từ từ nâng ngực lên, giữ hông và chân chạm sàn.
4. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thở ra và hạ xuống.
5. Lặp lại 3-5 lần.

2. Seated Forward Bend (Tư thế ngồi gập người)

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước.
2. Hít vào, vươn hai tay lên cao.
3. Thở ra, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều.
5. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 2-3 lần.

3. Supine Hamstring Stretch (Kéo giãn gân kheo nằm ngửa)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối phải và kéo chân phải về phía ngực.
2. Dùng một chiếc dây hoặc khăn quấn quanh bàn chân phải.
3. Duỗi thẳng chân phải lên, giữ dây bằng cả hai tay.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi chân.
5. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân.

4. Wall Sit (Ngồi dựa tường)

Cách thực hiện:

1. Đứng cách tường khoảng 30cm, tựa lưng vào tường.
2. Từ từ hạ người xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, đùi song song với sàn.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
4. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 2-3 lần.

Những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi giới thiệu đều đơn giản và dễ tập. Hãy tham khảo để tập luyện cải thiện tình trạng của mình ngay nhé!