Gợi ý những bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay cực hiệu quả

Bạn đang bị viêm điểm bám gân khuỷu tay nhưng chưa biết khắc phục ra sao. Bài viết sẽ giúp bạn chọn được bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay hiệu quả, hãy cùng theo dõi để có câu trả lời ngay nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị viêm điểm bám gân khuỷu tay là gì?

Viêm điểm bám gân khuỷu tay, còn được gọi là viêm gân khuỷu tay (Tennis Elbow hoặc Golfer’s Elbow), thường do sự tổn thương của các gân tại khuỷu tay gây ra. Nguyên nhân chính gây ra viêm điểm bám gân khuỷu tay bao gồm:

Hoạt động lặp đi lặp lại:

• Thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như nâng, kéo, đẩy hoặc vặn có thể gây ra căng thẳng và tổn thương cho các gân tại khuỷu tay.
• Các hoạt động như chơi tennis, golf, cầm nắm công cụ, hoặc đánh máy trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng này.

Chấn thương: Một chấn thương đột ngột hoặc cú va chạm mạnh vào khuỷu tay cũng có thể gây ra viêm điểm bám gân.

Tư thế làm việc không đúng: Làm việc với tư thế không đúng hoặc không thoải mái trong thời gian dài có thể gây áp lực lên khuỷu tay và dẫn đến viêm gân.

Thiếu điều kiện thể chất: Cơ bắp yếu, đặc biệt là cơ bắp xung quanh khuỷu tay, có thể làm tăng nguy cơ viêm điểm bám gân.

Lão hóa: Tuổi tác cũng có thể là một yếu tố, vì các gân và cơ bắp trở nên yếu đi và dễ bị tổn thương hơn khi già đi.

Bệnh lý nền: Một số bệnh lý như viêm khớp, bệnh lý tuyến giáp. Hoặc các bệnh lý tự miễn có thể góp phần làm tăng nguy cơ viêm điểm bám gân.

Những bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay cực hiệu quả

Các bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay có thể giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh của cơ bắp xung quanh khuỷu tay, từ đó cải thiện chức năng và phòng ngừa tái phát. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:

1. Bài tập duỗi cổ tay ngược (Wrist Extensor Stretch)

• Đứng thẳng hoặc ngồi, duỗi thẳng cánh tay bị đau về phía trước.
• Dùng tay kia nắm lấy các ngón tay của tay bị đau và nhẹ nhàng kéo các ngón tay xuống, hướng về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng ở cổ tay và cẳng tay.
• Giữ trong 15-30 giây, thực hiện 3 lần.

2. Bài tập gập cổ tay ngược (Wrist Flexor Stretch)

• Duỗi thẳng cánh tay bị đau về phía trước.
• Dùng tay kia nắm lấy các ngón tay của tay bị đau và nhẹ nhàng kéo các ngón tay lên, hướng về phía mặt trong của cẳng tay.
• Giữ trong 15-30 giây, thực hiện 3 lần.

3. Bài tập nâng tạ nhỏ (Wrist Curls)

• Ngồi với cánh tay bị đau đặt trên một bề mặt phẳng, cổ tay nằm ngoài mép và lòng bàn tay hướng lên.
• Cầm một quả tạ nhỏ (1-2 kg), từ từ nâng tạ lên bằng cách uốn cong cổ tay.
• Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.

Bài viết đã giải đáp: Những bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay cực hiệu quả. Cùng tham khảo để tập luyện và khắc phục tình trạng này ngay nhé!