Hướng dẫn cách tập 6 múi cho người gầy hiệu quả ngay tại nhà

Sở hữu thân hình 6 múi săn chắc luôn là ước mơ cháy bỏng của cánh mày râu. Vậy với những bạn có thân hình gầy gò thì sao, có thể tập 6 múi được không? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách tập 6 múi cho người gầy hiệu quả ngay tại nhà. Các bạn cùng theo dõi nhé.

Nguyên tắc khi tập cơ bụng 6 múi cho người gầy

Để tập 6 múi cho người gầy hiệu quả cần kết hợp chế độ tập, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. 

Chế độ tập

Bạn nên lựa chọn tập các bài tập tác động đến cơ trọng tâm để giúp mang tới hiệu quả nhanh hơn. Các bài tập này sẽ giúp tăng độ dày thành bụng và làm nổi bật lớp cơ bụng.  Một số bài tập có hiệu quả cao như gập bụng, plank, hít xà đơn, chạy bộ, đạp xe… giúp tăng độ dày thành bụng và Mỗi tuần nên tập 3 ngày. Sau khi tập mỗi nhóm cơ cần nghỉ từ 48 – 72 tiếng. Với nhóm cơ lớn như mông, đùi, lưng thì thời gian nghỉ kéo dài hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Nên chọn thực phẩm chứa nhiều protein để cơ thể xây dựng cơ như thịt nạc, cá, trứng… Ăn đa dạng các loại rau củ, trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, trong chế độ ăn cần hạn chế chất béo và tinh bột hấp thu nhanh như cơm, bún, phở… Hạn chế bánh, kẹo ngọt, nước có ga…

Sau các buổi tập, có thể bổ sung thêm thực phẩm chứa protein, một ít tinh bột hấp thu chậm, rau củ và hoa quả để cơ phát triển. Bạn cũng đừng quên uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày nhé.

Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ sớm, ngủ sâu, đủ giấc cũng là cách giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi. Trong khi ngủ, mỡ thừa cũng sẽ được đánh tan, cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn và bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và có giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15 – 20 phút.

Cách tập 6 múi cho người gầy

Bạn có thế áp dụng các cách tập 6 múi cho người gầy nhanh chóng, hiệu quả sau đây:

Bài tập gập bụng chữ V

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế nằm thẳng trên sàn. Hai bàn tay đặt hai bên người. 
• Từ từ nâng hai chân và thân người lên để tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn. Cơ thể tạo thành hình chữ V , hông chạm sàn. Chú ý gồng cơ bụng và dùng hai cánh tay để giữ thăng bằng trong khoảng 1 – 2 phút. 
• Lặp lại bài tập.

Gập bụng với con lăn

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế nằm úp xuống đất, hay tay nắm lấy thanh cầm của con lăn. Duỗi thẳng người, khép hai chân, mũi chân chống xuống sàn.
• Tiếp theo, duỗi tay đẩy con lăn ra xa, hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Siết chặt cơ bụng và kéo con lăn vào gần thân mình nhất có thể.
• Đẩy con lăn ra và lặp lại bài tập từ 10 – 20 lần.

Bài tập Mountain Climbers

Bài tập mô tả động tác leo núi này có giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giúp bạn sớm sở cơ bụng 6 múi.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế plank cao. Hai tay rộng bằng vai, bàn tay chạm sàn các ngón tay hướng ra ngoài. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, căng cứng cơ bụng. Trọng lượng dồn vào hai tay và hai mũi bàn chân. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện kéo chân trái về phía tay trái, rồi đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp tục đưa chân phải về phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. 
• Lặp lại bài tập, chú ý thực hiện càng nhanh càng tốt.

Bài tập hít đất bằng một tay

Bài tập này có độ khó hơn so với hít đất cơ bản. Bạn sẽ phải tốn khá nhiều sức và cần phải thực sự tập trung. Tuy nhiên cách tập 6 múi cho người gầy này mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập chống đẩy thông thường. Nhưng dùng 1 tay chống xuống đất, 1 tay đặt sau lưng, 2 chân dang rộng để tạo thế cân bằng tốt nhất.
• Hạ người xuống thấp trong khoảng 2 giây, sau đó nâng lên cao. Lặp lại động tác, chú ý thở đều trong quá trình tập.
• Đổi tay, lặp lại bài tập.

Bài tập Hanging Pike

Bài tập này khó hơn so với bài tập treo người thông thường. Tuy nhiên lại có hiệu quả đối với người gầy mong muốn có cơ bụng 6 múi. Cách thực hiện như sau:

• Treo người lên thanh xà. Co gối lên sao cho 2 đùi song song với sàn nhà và vuông góc với cẳng chân.
• Từ từ nâng chân lên cao cho đến khi cẳng chân chạm xà. Chú ý thở ra và giữ thẳng người.
• Hít vào và đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Hy vọng qua bài viết hướng dẫn cách tập 6 múi cho người gầy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng ngực săn chắc, hấp dẫn. Bạn hãy kiên trì luyện tập và dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ sau đây để có kết quả tốt nhất nhé:

• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Nguyên Bản