Hướng dẫn cách tập thể dục giảm cân hiệu quả

Bạn muốn giảm cân tại nhà nhưng lại quá bận rộn, ngại tìm hiểu các bài tập phức tạp. Đừng lo! Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả bằng những bài tập đơn giản. Bất cứ khi nào bạn rảnh, chỉ cần một chút không gian, bạn có thể tùy chọn một bài tập dưới đây để tập cho vùng cơ thể mình muốn.

Bài tập Glute Bridge

Bài tập Glute Bridge giúp tập core, bụng, mông và đùi. Các bạn có thể thực hiện như sau:

• Tư thế nằm ngửa thoải mái, đầu gối gấp lại, hai bàn chân đặt dưới sàn, hai tay đặt sát hai bên thân người
• Gồng cơ bụng và mông, nâng phần hông lên cao, hai bàn chân vẫn chạm sàn
• Giữ ở vị trí cao nhất 1-2 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu
• Tập 3 sets, mỗi set từ 10-15 reps.

Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập Bicycle Crunch cũng là một bài khá dễ tập và hiệu quả toàn thân tốt. Các bạn có thể xem bài viết chi tiết tại Bicycle Crunch là gì? Cách tập Bicycle Crunch để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập Squat tay không

Lại là một bài tập tay không hỗn hợp, có tác dụng lên các bộ phận khác nhau của cơ thể đó là squat. Cách tập squat không tạ như sau:

• Bài tập bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay buông thoải mái, hai chân hơi rộng hơn vai, hai bàn chân chếch ra ngoài góc khoảng 45 độ.
• Khi bắt đầu tập đưa hai tay ra trước mặt song song mặt đất hoặc giữ phía trước ngực hay thả xuống giữa hai chân.
• Giữ mặt nhìn thẳng, lưng thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể và đưa hông về sau, hạ càng thấp càng tốt, nhưng mới tập nên dừng ở vị trí đùi song song với mặt đất
• Giữ vị trí sâu nhất khoảng 01 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập Plank cao – Plank thấp

Bài tập plank chắc không còn xa lạ với nhiều người. Có thể bạn không biết tên nhưng đã từng thấy trên tivi, sách báo hay ai đó tập. Các bước tập plank cao thực hiện như sau:

• Tư thế chống hai tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai, toàn bộ thân người nằm trên một đường thẳng, hai chân đặt sát nhau, tiếp đất trên mũi chân, mắt hơi hướng về phía trước
• Siết chặt cơ bụng, thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 30-45 giây mỗi lần, nghỉ 15 giây
• Khi bạn tập quen có thể kéo dài thời gian tập liên tục

Hoàn toàn tương tự các bạn thực hiện bài tập plank thấp:

Khi đã quen với hai tư thế plank cao và thấp cơ bản, các bạn có thể kết hợp tập bài plank hỗn hợp lên xuống, chuyển đổi trạng thái giữa plank cao và thấp. Chú ý bài tập plank lên xuống này nên được thực hiện trên thảm tập.

Hi vọng cách tập thể dục tại nhà bằng các bài tập này có ích cho bạn. Chỉ cần bạn sắp xếp một chút thời gian rảnh trong lịch sinh hoạt bận rộn của mình, bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình thon gọn. Chúc các bạn thành công với công việc và hoàn thành được mục tiêu tập luyện của mình!