Hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới

Hít đất là một bài tập hỗn hợp (compound) xưa như trái đất. Từ khi phong trào gym còn chưa nở rộ ở nước ta thì hít đất là một bài tập thể lực nhiều người sử dụng. Dùng nhiều là thế, tuy nhiên không phải ai cũng biết hít đất đúng cách. Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết này nhé.

Hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới

Khi chọn bài tập hít đất, thường người tập muốn định hướng vào tập cơ ngực là chủ yếu, phần phụ có thể kể đến là cơ vai và cánh tay. Các bạn muốn hít đất đúng cách có thể thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu hai tay chống thẳng xuống đất rộng bằng vai, chân và thân người nằm trên một đường thẳng, đầu hơi ngước lên, đừng ngẩng cao quá gây căng cổ. Tư thế này khá giống với tư thế của plank cao nếu các bạn có biết tới một số bài tập plank.
• Khi bắt đầu vào bài tập thì các bạn hãy cơ bụng và cơ hông lại.
• Hít vào và từ từ hạ thấp người xuống, vẫn giữ thân người thẳng. Chú ý hai cánh tay không di chuyển quá xa thân người, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ.
• Thở ra, dùng sức tay và vai đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu, bụng và hông vẫn căng cứng
• Tập 10-15 reps mỗi set, 3 sets mỗi buổi.

Những lưu ý để hít đất đúng cách hiệu quả

Bạn đã từng nhìn thấy người khác hít đất và có người trông rất buồn cười do họ đặt hông sai tư thế. Bởi vậy, hít đất không khó nhưng vẫn không ít người tập lâu rồi vẫn sai. Một số lưu ý để tập hít đất đúng cách như sau:

• Nếu bạn ít vận động và quá yếu để tập tư thế chuẩn thì đừng cố quá. Hãy chọn tư thế hít đất cho người mới bằng cách tiếp đất bằng đầu gối thay vì tiếp đất bằng mũi chân. Hãy cứ tập đến khi bạn đủ sức để chống đẩy tư thế thông thường.
• Đừng đưa hông quá cao hay quá thấp. Hãy gồng cứng cơ bụng và hông để giữ hông luôn ở tư thế giữ cho chân, hông và thân người nằm trên một đường thẳng.
• Hãy hít thở đều đặn theo nhịp tập, không nên nhịn thở hoặc ngược nhịp khi chống đẩy. Hít thở không đúng cách sẽ làm bạn tập không hiệu quả. Hãy nhớ hạ xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
• Khép các ngón tay đừng xòe ra, các bạn sẽ chậm xuống sức hơn vì không phải chỉnh thăng bằng nhiều.
• Không mở rộng cánh tay quá mức so với thân người dễ gây chấn thương cho vai.
• Đừng tập lấy số lượng, hãy tập đúng kĩ thuật, nay số lượng ít mai sẽ nhiều hơn.
• Tư thế cổ không cần cao quá, chỉ hơi ngước lên một chút hoặc nhìn xuống sàn cũng được, đừng nhìn sang trái hay sang phải dễ mất thăng bằng.

Một bài tập các bạn nhìn thấy người khác làm hàng ngày, nhưng không phải lần đầu tập là đúng ngay. Tập hít đất đúng cách không quá khó nhưng tập chuẩn sẽ tác động đúng vùng cơ chúng ta cần. Hi vọng bài viết giúp các bạn chỉnh sửa được những sai lầm nhỏ nhặt có thể mình đang mắc phải. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!