Làm thế nào để giảm mỡ đùi? Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả?

Mùa hè là thời điểm để lấy quần short, váy và đầm ra khỏi tủ và khoe chúng! Nếu bạn có một kỳ nghỉ ở bãi biển sắp tới, đồ bơi của bạn rất có thể sẽ là trang phục đồng bộ của bạn. Nếu bạn đang lo lắng về cặp đùi nhiều mỡ và ngoại cỡ hãy để chúng tôi mách bạn các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh.

Squat xổm – Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Đây là cách để thực hiện nó:

• Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay để dọc hai bên.
• Giữ ngực hướng lên và mắt nhìn thẳng trong khi siết chặt cơ trung tâm.
• Ngồi ở tư thế ghế bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau.
• Tạm dừng và sau đó đẩy trở lại tư thế ban đầu khi đùi song song với sàn.
• Khi trở lại tư thế ban đầu, nâng nhẹ cánh tay.

Động tác lunge

Đây là cách để thực hiện nó:

• Đặt tay lên eo hoặc đứng thẳng trong tư thế cầu nguyện.
• Đưa chân trái về phía trước, các ngón chân hướng về phía trước.
• Hạ thân trên xuống cho đến khi đùi trái và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
• Sau 3 giây giữ tư thế, trở lại vị trí bắt đầu. 

Burpees – Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Đây là cách để thực hiện nó:

• Đặt hai chân rộng bằng vai trên mặt đất.
• Vào tư thế cúi người và đặt hai tay giữa hai chân trên mặt đất.
• Để vào tư thế chống đẩy, đá hai chân ra sau lưng. Hạ người xuống trong tư thế chống đẩy, sau đó đẩy người lên.
• Cúi người bằng cách nhảy và di chuyển bàn chân về phía trước, gần với bàn tay của bạn.
• Nhảy thẳng lên không trung với hai cánh tay mở rộng qua đầu. Để hoàn thành một lần lặp lại, hãy đứng lên.

Jumping jacks – Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Đây là cách để thực hiện nó:

• Giữ thẳng lưng và hai bàn chân sát nhau. Tạo một đường thẳng với vai bằng cách mở hai tay ở tư thế nằm ngang.
• Mở rộng hai chân và đưa hai tay ra trước mặt, vỗ lòng bàn tay.
• Nhảy một lần nữa trong khi khép chân lại. Đưa tay trở lại vị trí thẳng bằng vai.
• Bây giờ, lặp lại nó nhé!

Tập nâng chân

Đây là cách để thực hiện nó:

• Duỗi hai chân ra trên mặt đất.
• Gập đầu gối chân trái và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
• Nâng chân phải của bạn lên cao bằng đầu gối đối diện trong khi giữ thẳng.
• Cẩn thận hạ nó xuống đất. Làm tương tự với chân còn lại.

Tư thế con bướm

Đây là cách để thực hiện nó:

• Ngồi trên một tấm thảm hoặc một chỗ mềm trên sàn nhà. Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân và duỗi thẳng lưng.
• Cong cả hai đầu gối theo hình cánh bướm. Sau đó, càng gần càng tốt, di chuyển bàn chân của bạn đến vùng xương chậu và liên kết chúng lại với nhau bằng cách nắm chặt tay.
• Hít vào và thở ra từ từ trong khi ép đùi và đầu gối xuống thảm. Lấy một gợi ý từ vị trí này và bắt đầu đung đưa cả hai chân lên xuống như cánh bướm.
• Để trở lại điểm bắt đầu, giữ thẳng cột sống khi thực hiện tư thế và duỗi rộng hai chân.

Plank – Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Đây là cách để thực hiện nó:

• Thực hiện tư thế chống đẩy, nhưng uốn cong khuỷu tay để trọng lượng của bạn được hỗ trợ bởi cẳng tay.
• Giữ cơ bụng săn chắc, cơ mông siết chặt và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Hãy chọn bài tập thích hợp để tập luyện và giảm mỡ đùi ngay hôm nay. Trong quá trình tập luyện, bạn nên dùng thêm một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu suất nhé:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N