Nên tập gì để bụng săn chắc hơn?

Bạn thắc mắc không biết nên tập gì để bụng săn chắc hơn đúng không? Bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Tập gì để bụng săn chắc?

Để có bụng săn chắc, bạn cần kết hợp cả việc tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số tập luyện hiệu quả cho bụng:

1. Plank: Tư thế nằm sấp, tựa trên khuỷu tay và đầu gối. Giữ thân thẳng như một tấm bảng trong một khoảng thời gian nhất định.
2. Crunches: Nằm sấp, đầu gối uốn và chân chạm đất. Nâng ngực lên cao bằng cách co bụng và đẩy đầu gối gần về phía ngực.
3. Leg raises: Nằm sấp, đặt tay dưới mông hoặc dưới thắt lưng để hỗ trợ. Nâng chân thẳng lên cao từ đất và sau đó hạ xuống mà không để chạm đất.
4. Russian twists: Ngồi với đôi chân nâng lên khỏi mặt đất và cân bằng trên mông. Xoay thân trên đầu gối và cố gắng chạm tay vào sàn phía bên trái và phải.
5. Mountain climbers: Tư thế lank và lần lượt kéo gối về phía trước, giữ cho đầu gối vuông góc với sàn.
6. Bicycle crunches: Nằm sấp, đôi tay đặt sau đầu và nâng chân lên. Kéo đầu gối của mỗi bên gần ngực và xoay thân theo hướng đúng.

Ngoài ra, lưu ý rằng việc giảm mỡ bụng cũng quan trọng không kém. Để làm điều này, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe.

Chế độ dinh dưỡng giúp bụng săn chắc?

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng để có được bụng săn chắc và cơ bắp rõ ràng. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Tăng cường protein: Protein là thành phần quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bao gồm thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm từ sữa không béo.
2. Giảm carbohydrate tinh bột: Hạn chế lượng carbohydrate tinh bột và đường trong chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó, ưu tiên các nguồn carbohydrate phức hợp như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, hoa quả và rau cải.
3. Chất béo lành mạnh: Lựa chọn chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu olive, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, và cá hồi. Chất béo không bão hòa và không trans fat là tốt nhất cho sức khỏe.
4. Cung cấp đủ chất xơ: Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa lành mạnh và kiểm soát cảm giác no. Ăn nhiều rau xanh, quả và ngũ cốc nguyên hạt là một cách tốt để đảm bảo bạn đủ lượng chất xơ hàng ngày.
5. Kiểm soát lượng calo: Điều này quan trọng để tránh tích tụ mỡ thừa trong vùng bụng. Hãy tính toán và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo bạn duy trì một cân nặng và cấu trúc cơ thể lý tưởng.

Bài viết giải đáp: Nên tập gì để bụng săn chắc hơn? Cùng tham khảo và áp dụng tập luyện ngay nhé. Nhớ là chế độ ăn uống lành mạnh cần được kết hợp với việc tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất cho bụng săn chắc.