Nên tập gì để chân hết vòng kiềng?

Đôi chân thẳng và thon dài là mong ước của bao cô gái. Vậy nên tập gì để chân hết vòng kiềng? Cùng xem gợi ý dưới đây của Việt Nhật Nutrition nhé!

Squats (Gập bắp chân)

Để tập Squats (Gập bắp chân) để có chân thẳng và thon hơn, bạn cần thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật và kết hợp nó với một số yếu tố quan trọng khác như tải trọng và chế độ ăn uống. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

1. Đứng đúng tư thế:

• Để thực hiện Squats đúng cách, đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai, và các ngón chân hơi nghiêng ra ngoài. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định.

2. Hướng dẫn cho tư thế xuống:

• Hãy tưởng tượng như bạn sắp ngồi xuống trên một chiếc ghế ảo. Để làm điều này, hãy đưa mông của bạn ra sau và hạ cơ thể xuống dưới, đảm bảo đầu gối không vuông góc và không uốn cong quá mức.\

3. Bảo vệ lưng:

• Để tránh chấn thương lưng, hãy giữ lưng thẳng khi bạn hạ cơ thể xuống và đứng lên. Đừng cúi lưng về phía trước hoặc quá uốn cong.

4. Kéo lên từ tư thế ngồi:

• Sau khi bạn đã hạ cơ thể xuống đủ thấp, đứng lên từ tư thế ngồi bằng cách nhấn vào gót chân và đẩy cơ thể lên. Hãy nhớ giữ thăng bằng và đảm bảo rằng đầu gối không khuỳu gối.

Nên tập gì để chân hết vòng kiềng? – Lunges (Bước chân)

Bài tập Lunges (Bước chân) là một bài tập tốt để làm cho chân trở nên thon thẳng và săn chắc. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện Lunges một cách đúng kỹ thuật để đạt được kết quả tốt:

1. Chuẩn bị:

• Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và đôi tay nằm bên cạnh thân thể để giữ thăng bằng.

2. Bước lên:

• Bước một bước về phía trước với một chân, sau đó hạ cơ thể xuống dưới, đảm bảo rằng đầu gối của chân trước tạo góc 90 độ và không vuông góc. Đầu gối của chân sau không chạm đất.

3. Giữ thăng bằng:

• Đảm bảo bạn giữ thăng bằng và lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Đừng cúi lưng hoặc uốn cong.

4. Đẩy lên:

• Từ tư thế thấp nhất của bài tập, đẩy cơ thể lên bằng cách đẩy từ chân trước để trở về vị trí đứng ban đầu.

5. Lặp lại:

• Lặp lại quá trình trên với cả hai chân. Thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi chân (hoặc theo sở thích cá nhân) và làm ít nhất 2-3 set.

Nên tập gì để chân hết vòng kiềng? – Step-Ups (Bước lên ghế)

Bài tập Step-Ups (Bước lên ghế) là một bài tập tốt để làm cho chân trở nên thẳng và thon hơn. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật để đạt được kết quả tốt:

1. Chuẩn bị:

• Cần một chiếc ghế hoặc bậc thang ổn định. Đứng trước ghế với đôi chân hơi rộng hơn vai.

2. Bước lên:

• Đặt một chân lên trên ghế sao cho cả chân và đầu gối tạo góc 90 độ. Chân còn lại vẫn ở phía dưới.
• Đảm bảo bạn đặt chân lên ghế một cách chắc chắn và không lệch sang hai bên.

3. Bước xuống:

• Dùng chân đặt lên ghế, đẩy cơ thể lên lên ghế. Giữ thăng bằng và lưng thẳng trong suốt quá trình này.

4. Thay đổi chân:

• Lặp lại bài tập bằng cách thay đổi chân. Sau khi bạn đã hoàn thành số lần cần thiết cho một chân, chuyển sang bên kia.

5. Lặp lại:

• Thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi chân (hoặc theo sở thích cá nhân) và làm ít nhất 2-3 set.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để chân hết vòng kiềng? Tham khảo và cùng thực hiện ngay hôm nay để sở hữu đôi chân thẳng và thon nhé!