Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất?

Bạn muốn có bụng 6 múi nhưng không biết nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất? Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn được bài tập phù hợp để tập luyện và có cơ bụng như ý. Cùng theo dõi nhé!

Sit-up

Để tập sit-up nhằm phát triển bụng 6 múi, hãy tuân theo các bước dưới đây:

1. Chuẩn bị: Tìm một không gian thoải mái và sạch sẽ để thực hiện bài tập sit-up. Đảm bảo bạn có một chiếc thảm hoặc bề mặt êm ái để nằm sấp.
2. Tư thế ban đầu: Nằm sấp trên mặt đất với đầu gối uốn cong, chân đặt sát mặt đất. Đặt tay về phía trước ngực hoặc chắp tay sau đầu, nhưng không kéo đầu xuống bằng lực tay.
3. Nâng lên: Sử dụng cơ bụng, nâng lưng từ tư thế nằm sấp lên, duy trì cơ bụng căng và hướng đầu gối lên phía trước. Đưa đầu gối gần ngực càng gần càng tốt.
4. Kiểm soát và căng cơ bụng: Ở đỉnh điểm của bài tập, hãy kiểm soát và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bụng. Giữ cơ bụng căng chặt trong suốt quá trình nâng lên và giữ cơ bụng phụ nơi nằm sấp không chùng xuống mặt đất.
5. Trở về tư thế ban đầu: Chậm rãi hạ lưng xuống mặt đất, kiểm soát quá trình giảm xuống. Đảm bảo không thả lưng xuống một cách hạ lực mà là hạ một cách kiểm soát và dần dần.
6. Số lần lặp lại và set: Bắt đầu với một số lần lặp lại nhỏ, từ 10-15 lần. Tăng dần số lần lặp lại theo thời gian. Hãy xác định số lượng set tùy thuộc vào mức độ tập luyện và khả năng của bạn, thường là từ 2-3 set.

Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất? – Leg raise

Leg raise là bài tập giúp bạn có cơ bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất. Có thể tập theo các bước dưới đây!

1. Chuẩn bị: Tìm một không gian thoải mái và sạch sẽ để thực hiện bài tập. Một chiếc thảm hoặc bề mặt êm ái sẽ giúp giảm áp lực lên lưng.
2. Tư thế ban đầu: Nằm sấp trên mặt đất với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, cơ thể dọc theo mặt đất. Hãy đặt lòng bàn chân chạm vào mặt đất hoặc đặt chân vào một bệ hoặc ghế để tạo sự ổn định.
3. Nâng chân lên: Sử dụng cơ bụng, nâng chân lên cao, duy trì chân thẳng và cơ bụng căng. Hãy cố gắng đưa chân lên càng cao càng tốt, nhưng đảm bảo rằng lưng dưới tiếp xúc với mặt đất và không có sự uốn cong lưng quá mức.
4. Kiểm soát và căng cơ bụng: Ở đỉnh điểm của bài tập, hãy kiểm soát và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bụng. Giữ cơ bụng căng chặt trong suốt quá trình nâng lên và giữ cơ bụng phụ nơi nằm sấp không chùng xuống mặt đất.
5. Hạ chân xuống: Chậm rãi hạ chân xuống mặt đất, kiểm soát việc giảm xuống. Đảm bảo không thả chân xuống một cách hạ lực mà là hạ một cách kiểm soát và dần dần.
6. Số lần lặp lại và set: Bắt đầu với một số lần lặp lại nhỏ, từ 10-15 lần. Tăng dần số lần lặp lại theo thời gian. Hãy xác định số lượng set tùy thuộc vào mức độ tập luyện và khả năng của bạn, thường là từ 2-3 set.

Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất? – Plank

Để tập leg raise và phát triển cơ bụng 6 múi, hãy làm theo các bước sau:

1. Chuẩn bị: Tìm một không gian thoải mái và sạch sẽ để thực hiện bài tập. Một chiếc thảm hoặc bề mặt êm ái sẽ giúp giảm áp lực lên lưng.
2. Tư thế ban đầu: Nằm sấp trên mặt đất với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, cơ thể dọc theo mặt đất. Hãy đặt lòng bàn chân chạm vào mặt đất hoặc đặt chân vào một bệ hoặc ghế để tạo sự ổn định.
3. Nâng chân lên: Sử dụng cơ bụng, nâng chân lên cao, duy trì chân thẳng và cơ bụng căng. Hãy cố gắng đưa chân lên càng cao càng tốt, nhưng đảm bảo rằng lưng dưới tiếp xúc với mặt đất và không có sự uốn cong lưng quá mức.
4. Hạ chân xuống: Chậm rãi hạ chân xuống mặt đất, kiểm soát việc giảm xuống. Đảm bảo không thả chân xuống một cách hạ lực mà là hạ một cách kiểm soát và dần dần.
5. Số lần lặp lại và set: Bắt đầu với một số lần lặp lại nhỏ, từ 10-15 lần. Tăng dần số lần lặp lại theo thời gian. Hãy xác định số lượng set tùy thuộc vào mức độ tập luyện và khả năng của bạn, thường là từ 2-3 set.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất? Bạn đã câu trả lời thích đáng rồi đúng không? Chọn bài tập phù hợp để tập luyện nhé!