Nên tập gì để có vòng eo đẹp?

Bạn đang không biết nên tập gì để có vòng eo đẹp? Bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn chọn được bài tập đơn giản dễ tập mà hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Nên tập gì để có vòng eo đẹp?

Dưới đây là ba bài tập dễ thực hiện và phổ biến giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là vùng eo:

Crunches:

• Nằm xuống sàn, đặt chân chống chặt và đưa tay ra phía sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên, giữ cơ bụng căng trong một khoảng ngắn và rồi hạ thân trở lại.
• Lặp lại động tác.

Plank:

• Tạo tư thế giống như lúc đứng đầy đủ nhưng chỉ bằng cách tựa vào khuỷu tay hoặc cánh tay.
• Giữ cơ thể thẳng như một thanh gạt từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn, từ 30 giây đến 1 phút.

Leg Raises:

• Nằm xuống sàn và đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
• Nâng chân lên về phía trên, giữ cơ bụng căng, sau đó hạ chân về đất mà không để chạm đất.
• Lặp lại động tác.

Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn làm việc hiệu quả trên cơ bụng, đặc biệt là vùng eo. Để có kết quả tốt nhất, thực hiện chúng đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác cho cả cơ toàn bộ cơ bụng

Nên ăn và uống gì để có vòng eo đẹp

Để có vòng eo đẹp, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về thức ăn và đồ uống bạn nên tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ việc giảm mỡ và duy trì vòng eo:

Rau Xanh và Quả Cây:

• Chú trọng vào việc ăn nhiều rau xanh như cải xanh, bông cải, rau củ quả, và quả cây tươi mát. Chúng cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất thiết yếu mà không chứa nhiều calo.

Protein Chất Lượng:

• Bao gồm thực phẩm như thịt gia cầm, cá, thịt bò chọn lọc, trứng, hạt quinoa, hạt chia, và đậu nành. Protein giúp tăng cường sự no lâu và duy trì cơ bắp, giúp kiểm soát cảm giác đói.

Chất Béo Tốt:

• Ưu tiên chất béo tốt như dầu olive, dầu hạt lanh, hạt giống chia, hạt hạnh nhân, và cá hồi. Chất béo tốt hỗ trợ quá trình cháy mỡ và duy trì sức khỏe cơ thể.

Thực Phẩm Có Chất Xơ:

• Ăn thực phẩm chứa chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh, quả dứa, và cà rốt. Chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu.

Uống Đủ Nước:

• Uống nước đủ hàng ngày để giữ cơ thể hydrated và hỗ trợ quá trình cháy mỡ. Tránh hoặc giảm thiểu đồ uống có đường và cồn.

Kiểm Soát Lượng Calo:

• Kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để duy trì trạng thái cân nặng ổn định. Ăn ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để có vòng eo đẹp? Bạn đã có câu trả lời rồi đúng không? Chọn bài tập phù hợp cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!