Nên tập gì để giảm bắp tay?

Vùng bắp tay nhiều mỡ khiến bạn mất tự tin, đặc biệt với phái nữ. Nên tập gì để giảm bắp tay là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Bài viết sẽ giúp bạn chọn được bài tập phù hợp. Cùng chọn và tập hôm nay nhé!

Nên tập gì để giảm bắp tay?

Để giảm mỡ và săn chắc bắp tay, bạn cần kết hợp tập luyện toàn thân. Tập luyện cơ bắp bắp tay và chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số loại tập luyện mà bạn có thể thực hiện để giảm bắp tay:

1. Tập luyện cardio: Cardio là cách tốt để đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả bắp tay. Chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và nhảy dây là những tùy chọn tốt để tăng cường lượng calo tiêu thụ.
2. Tập luyện sức mạnh bắp tay: Để săn chắc và làm tăng cơ bắp bắp tay, bạn cần thực hiện các bài tập cường độ cao. Dưới đây là một số bài tập mục tiêu vào bắp tay:
   • Push-up: Bài tập này giúp tăng cường cơ triceps, cơ vai và cơ ngực.
   • Triceps dips: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng ghế hoặc thiết bị đặc biệt. Nó tập trung vào cơ triceps.
   • Bicep curls: Sử dụng tạ đơn hoặc thanh tạ để thực hiện bài tập curl bicep, tập trung vào cơ biceps.
   • Triceps kickbacks: Thực hiện bài tập này bằng tạ đơn để làm việc cơ triceps.
   • Lateral raises: Sử dụng tạ đơn nhẹ để nâng tay sang hai bên để tăng cường cơ vai và cơ tay.
3. Yoga và Pilates: Các loại tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và làm việc cơ bắp một cách nhẹ nhàng.

Nên ăn gì để giảm bắp tay?

Để giảm mỡ bắp tay, bạn cần tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Kết hợp với tập luyện định kỳ. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn có thể tham khảo:

1. Ước tính lượng calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy để tạo ra phần dư lượng calo cần thiết để giảm mỡ.
2. Tăng cường tiêu thụ protein: Protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Hãy tiêu thụ nguồn protein chất lượng từ thịt gà, thịt bò, cá, hạt hạnh nhân và hạt chia.
3. Hạn chế carbohydrate tinh bột: Hạn chế nguồn carbohydrate tinh bột như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ăn liền và bánh quy. Thay vào đó, ưu tiên nguồn carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch và rau quả.
4. Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ôliu, hạt chia, hạt lanh và cá hồi có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
5. Ăn nhiều rau quả và thực phẩm giàu chất xơ: Rau quả và thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no và cải thiện tiêu hóa.

Bạn có thể tham khảo chọn một số loại protein dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ vị cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ vị vani
• Organic Protein Việt Nhật Giảm Mỡ – Tăng Cơ vị dâu tây

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm bắp tay. Tham khảo và chọn bài tập phù hợp với mình nhé.