Nên tập gì để giảm mỡ mặt?

Có thể luyện tập một số bài tập để giảm mỡ mặt. Hãy cùng xem trong bài viết: Nên tập gì để giảm mỡ mặt dưới đây nhé. Chắc chắn bạn sẽ có câu trả lời phù hợp nhất. Cùng theo dõi ngay nhé!

Nên tập gì để giảm mỡ mặt?

Dưới đây là ba bài tập dễ tập có thể thực hiện tại nhà và không đòi hỏi thiết bị tập luyện đặc biệt:

1. Jumping Jacks (Bật nhảy):

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng với chân đậu rộng bằng vai, cánh tay dọc theo cơ thể.
2. Nhảy chân ra về hai bên và đưa cánh tay lên trên đầu.
3. Nhảy trở lại vị trí xuất phát và đưa cánh tay về dưới.
4. Lặp lại quá trình.

Lợi ích: Jumping jacks giúp tăng cường sức mạnh cơ, tăng cường sức mạnh tim mạch và làm nóng cơ toàn bộ cơ thể.

2. Bodyweight Squats (Squat không sử dụng tạ):

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai.
2. Hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đưa mông ra sau và giữ đầu gối ở góc 90 độ.
3. Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí đứng.
4. Lặp lại bài tập.

Lợi ích: Squats tăng cường cơ bắp ở đùi, mông, và cơ core.

3. Plank (Tư thế Plank):

Cách thực hiện:

1. Đặt cánh tay trực tiếp dưới vai và nâng cơ thể lên từ sàn, duy trì vững trong một đường thẳng từ đầu đến chân.
2. Giữ tư thế này với cơ bụng và mông co bóp.
3. Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích: Plank làm mạnh cơ core, cơ bụng, và cả cơ vai.

Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp làm nóng cơ cơ bản và tăng cường sức mạnh. Bạn có thể điều chỉnh số lần lặp và thời gian duy trì tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Đặc biệt, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ mức độ nhẹ và dần dần tăng cường theo thời gian.

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Nên ăn gì để giảm mỡ mặt

Không có thực phẩm cụ thể nào có thể giúp giảm mỡ chỉ ở khu vực mặt một cách đặc biệt. Việc giảm mỡ mặt thường đi kèm với việc giảm mỡ cơ thể toàn diện. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tập trung vào một chế độ ăn cân đối và duy trì một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Chế độ ăn cân đối:
Ăn đủ chất xơ: Thức ăn giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Hạn chế đường và chất béo: Giảm lượng đường và chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans.

2. Uống đủ nước:
Duỗi thêm cơ bắp: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da và cơ bắp, giúp làm mờ các đường nét và làm săn chắc da.

3. Hạn chế các thực phẩm chế biến và nhanh:
Thực phẩm chế biến và nhanh thường chứa nhiều chất béo và đường, đồng thời ít chất xơ và dưỡng chất cần thiết.

4. Tăng cường ăn chất chống oxy hóa:
Quả mâm xôi, quả lựu, dâu, và rau xanh: Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự suy giảm của collagen và elastin, giúp làm trẻ hóa da.

5. Ăn chất chống viêm:
Các thực phẩm giàu omega-3: Như cá hồi, hạt lanh, hạt óc chó có thể giúp giảm viêm và làm mờ đau nhức.

6. Cung cấp protein đủ:
Cá, thịt gia cầm, hạt hạnh nhân, quinoa: Cung cấp protein giúp duy trì cơ bắp và giữ cho khuôn mặt có vẻ săn chắc.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm mỡ mặt? Bạn đã có câu trả lời phù hợp rồi đúng không? Tham khảo, áp dụng ngay nhé!