Nên tập gì để nhỏ bắp chân?

Sở hữu đôi chân thon gọi là mong ước của bao chị em. Thế nhưng nhiều chị em lại có bắp chân to khiến đôi chân trông thô. Vậy, nên tập gì để nhỏ bắp chân? Cùng theo dõi bài viết để chọn được bài tập phù hợp nhé!

Chạy bộ

Nếu bạn muốn chạy bộ để giúp làm cho bắp chân nhỏ hơn hoặc giảm cơ bắp bắp chân, có một số cách bạn có thể thực hiện:

• Chọn tốc độ và khoảng cách phù hợp: Để giảm cơ bắp bắp chân, hãy chọn một tốc độ chạy đủ để đốt nhiều calo, nhưng không quá nhanh để không làm phát triển cơ bắp. Chạy ở mức tốc độ trung bình và tập trung vào việc kéo dài khoảng cách chạy thay vì tốc độ.
• Chọn mặt đất phù hợp: Chọn mặt đất mềm như đất nền hoặc cỏ để giảm tác động lên cơ bắp bắp chân so với chạy trên bề mặt cứng như bê tông.
• Thời gian chạy hợp lý: Chạy một khoảng thời gian ngắn mà không gây căng thẳng quá lớn cho cơ bắp chân. Dần dần tăng khoảng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Kéo dãn cơ bắp: Sau khi chạy, hãy tập trung vào việc kéo dãn cơ bắp bắp chân để giảm cơ bắp và làm giảm căng thẳng cơ.
• Thay đổi độ cao đùi: Để tập trung vào cơ bắp đùi thay vì cơ bắp bắp chân, bạn có thể chọn đường chạy nghiêng lên hoặc chạy trên các dốc.

Đạp xe

Đạp xe có thể giúp làm cho bắp chân thon gọn hơn bằng việc tập trung vào cơ bắp đùi thay vì tạo ra sự phát triển cơ bắp lớn ở bắp chân. Dưới đây là một số cách bạn có thể đạp xe để giảm kích thước bắp chân:

• Chọn loại xe phù hợp: Một chiếc xe đạp có gian đoạn ngắn và không có đùi nắp ngực (nắp ngực rộng) sẽ tạo ra ít áp lực lên cơ bắp bắp chân hơn. Xe đạp loại này thường là xe đạp đường phẳng hoặc xe đạp địa hình với khung nhẹ.
• Điều chỉnh yên xe: Đảm bảo rằng yên xe đặt ở độ cao và góc độ phù hợp. Nếu yên xe quá thấp, bạn có thể tạo áp lực lên cơ bắp bắp chân. Hãy điều chỉnh nó để có góc độ thoải mái.
• Sử dụng giầy thể thao phù hợp: Đảm bảo bạn sử dụng giầy thể thao phù hợp với xe đạp để giảm áp lực lên cơ bắp bắp chân.
• Chọn cường độ thích hợp: Đạp xe ở một cường độ mà bạn có thể duy trì trong một thời gian dài. Điều này giúp đốt chất béo mà không phát triển quá nhiều cơ bắp.
• Thay đổi tốc độ và độ cao đùi: Thay đổi tốc độ và độ cao đùi của bạn trong suốt chuyến đi để tập trung vào cơ bắp đùi thay vì bắp chân. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đứng nổi lên khi đạp và sử dụng các gian đoạn đòi hỏi đùi nhiều hơn.
• Kéo dãn cơ bắp: Khi hoàn thành cuộc đi xe, hãy tập trung vào việc kéo dãn cơ bắp bắp chân để giảm căng thẳng cơ.

Yoga

Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng trong cơ thể mà còn có thể giúp làm cho bắp chân thon gọn. Dưới đây là một số bài tập yoga có thể giúp bạn tập trung vào bắp chân:

Utthita Trikonasana:

• Bắt đầu đứng thẳng.
• Bước chân ra để tạo một hình tam giác với chân.
• Nghiêng người về phía bên và cố gắng chạm tay xuống đất hoặc sát vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong vài giây và lặp lại ở phía bên kia.

Vrksasana:

• Bắt đầu đứng thẳng.
• Đặt một chân lên đùi chân còn lại, hoặc dưới đầu gối nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Kết hợp hai tay lại trước ngực hoặc đưa chúng lên trên đầu.
• Duy trì thăng bằng và tư thế trong một thời gian nhất định trước khi thay đổi chân.

Ananda Balasana:

• Nằm ngửa trên thảm yoga.
• Đặt hai đầu gối gần ngực và nắm chân.
• Kéo đầu gối về phía ngực để cơ bắp bắp chân được kéo dãn.
• Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.

Bài viết đã giải đáp: tập gì để nhỏ bắp chân. Cùng chọn bài tập phù hợp để tập luyện ngay từ hôm nay nhé!