Nên tập gì để nổi gân tay?

Nên tập gì để nổi gân tay là câu hỏi được nhiều người quan tâm và tìm kiếm câu trả lời. Nếu chưa có đáp án cho câu hỏi này. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Nên tập gì để nổi gân tay?

Nổi gân tay thường xuất hiện khi cơ bắp phát triển và trở nên rõ ràng hơn. Để tăng cường và làm phát triển cơ bắp tay, bạn có thể thực hiện một số bài tập tập trung vào cơ bắp cánh tay. Dưới đây là ba bài tập giúp nổi gân tay:

1. Barbell Curl (Bài tập Curl với Thanh Tạ):

• Cách thực hiện:
  1. Đứng thẳng với thân dưới và cánh tay dọc theo cơ thể, tay cầm thanh tạ.
  2. Nâng thanh tạ lên gần vai bằng cách uốn cổ tay.
  3. Giữ tư thế trên trong một giây để cảm nhận cơ bắp, sau đó hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại bài tập.

2. Dumbbell Hammer Curl (Bài tập Hammer Curl với Dumbbell):

• Cách thực hiện:
  1. Đứng thẳng với hai tay dọc theo cơ thể và cầm hai tạ đứng theo kiểu đứng gãy.
  2. Nâng tạ lên về phía vai mà không uốn cổ tay.
  3. Giữ tư thế trên một chút và sau đó hạ tạ về vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại bài tập.

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

3. Tricep Dips (Bài tập Dips cho Cơ Triceps):

• Cách thực hiện:
  1. Sử dụng một bàn hoặc ghế có thể chịu trọng lượng của bạn.
  2. Đứng trước bàn, đặt hai tay sau lưng lên bàn với cánh tay uống.
  3. Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn khuỷu tay và đưa cơ thể về phía dưới.
  4. Đẩy cơ thể lên lên và quay về vị trí ban đầu.
  5. Lặp lại bài tập.

Nên ăn gì để hỗ trợ nổi gân tay?

Để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp và làm nổi gân tay, bạn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp để phục hồi và phát triển. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn của mình để hỗ trợ mục tiêu này:

1. Thực phẩm giàu Protein:

• Thịt gia cầm: Gà, cá, và thịt đỏ đều là nguồn protein tốt giúp cung cấp amino acid cần thiết cho sự phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, và whey protein là nguồn protein dễ tiêu hóa và có nhiều axit amin.
• Hạt và hạt hạnh nhân: Hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương cũng chứa nhiều protein.

2. Thực phẩm giàu Carbohydrate chất lượng:

• Hạt ngũ cốc nguyên hạt: Như gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, và hạt quinoa có thể cung cấp năng lượng cho buổi tập.
• Rau xanh: Rau củ như rau cải, bí ngô, và cà rốt chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất.

3. Thực phẩm giàu Chất Béo Tốt:

• Cá giàu axit béo omega-3: Như cá hồi, chum, mòi, giúp giảm viêm và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
• Dầu hạt chia và dầu lanh: Cũng là nguồn axit béo omega-3.

4. Rau củ và Quả Có Màu Sắc:

• Quả mâm xôi, quả lựu, dâu, và cà chua: Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để nổi gân tay? Bạn đã có câu trả lời chính xác cho mình rồi đúng không? Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!