Nên tập gì để săn chắc vòng 1?

Nên tập gì để săn chắc vòng 1 là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Vậy, câu trả lời thế nào? Cùng theo dõi bài viết này nhé!

Nên tập gì để săn chắc vòng 1?

Để săn chắc vòng 1, bạn có thể thực hiện một loạt bài tập nhằm làm việc trên cơ ngực và cơ xung quanh. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này:

Bench Press (Press ngực):

• Tăng cường cơ ngực, đặc biệt là cơ ngực trên.
• Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế tập luyện hoặc bàn đẩy tạ.

Dumbbell Flyes (Làm việc với tạ đơn):

• Giúp căng và săn chắc cơ ngực, đặc biệt là cơ ngực ngoài.
• Làm việc với tạ đơn giúp tăng cường sự ổn định và kích thích nhiều cơ hơn.

Push-Ups (Đẩy cơ):

• Làm việc trên cả cơ ngực và cơ lưng.
• Bạn có thể điều chỉnh độ khó bằng cách thực hiện push-ups từ tư thế độ nghiêng hoặc sử dụng bóng đàn hồi.

Chest Dips (Nhảy cơ ngực):

• Tăng cường cơ ngực dưới và cơ vai.
• Sử dụng máy dips hoặc thanh dips để thực hiện bài tập này.

Cable Crossover (Tạ đàn hồi):

• Làm việc trên cả hai cơ ngực.
• Sử dụng máy cáp để thực hiện các động tác tạ đàn hồi.

Medicine Ball Slams (Ném bóng y tế):

• Kích thích cả cơ ngực và cơ bụng.
• Ném bóng y tế xuống sàn và chụp nó trở lại.

Pec Deck Machine (Máy cơ ngực):

• Làm việc chủ yếu trên cơ ngực ngoài.
• Sử dụng máy Pec Deck để thực hiện các động tác đưa hai tay lại gần nhau.

Ăn gì để săn chắc vòng 1?

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là quan trọng để hỗ trợ quá trình săn chắc vòng 1. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và hỗ trợ sức khỏe của cơ ngực:

Thực phẩm giàu protein:

• Protein là yếu tố cơ bản giúp xây dựng và duy trì cơ bắp.
• Thực phẩm như thịt gà, thịt cá, thịt bò, cá hồi, đậu nành, hạt chia, hạt lanh đều là nguồn protein tốt.

Rau xanh và rau củ:

• Chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các loại vitamin quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của da.
• Nên tập trung vào rau củ màu xanh, như rau cải, rau diếp, cà chua, cà rốt, và cà chua.

Quả mâm xôi (berry):

• Berry như dâu, mâm xôi, và quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp duy trì độ đàn hồi của da.

Thực phẩm giàu chất béo tốt:

• Chất béo tốt, như axit béo omega-3, có thể giúp cải thiện sự đàn hồi của da.
• Cá hồi, hạt lanh, hạt hạnh nhân, và dầu olive là những nguồn chất béo tốt.

Thực phẩm giàu vitamin E:

• Vitamin E giúp duy trì sự mềm mại và đàn hồi của da.
• Các nguồn tốt của vitamin E bao gồm hạt hạnh nhân, hạt hạch lanh, hạt hạch giống hướng dương, và dầu hạt giống nho.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để săn chắc vòng 1. Ngoài tập luyện, cần áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một vòng 1 săn chắc bạn nhé!