Nên tập gì để tăng cân cho nữ?

Nên tập gì để tăng cân cho nữ là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Bởi vì, ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp thì cần phải tập luyện để có thể cải thiện được cân nặng của mình. Nếu chưa biết tập gì, theo dõi bài viết này để có thể chọn được bài tập phù hợp với mình nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Plus Việt Nhật Tăng Cân Tăng Cơ Vị Dâu
• Organic Protein Plus Tăng Cân Tăng Cơ Việt Nhật Vị Vani

Nên tập gì để tăng cân cho nữ? – 3 bài tập hiệu quả

Đối với phụ nữ, có một số bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe nói chung. Dưới đây là ba bài tập được coi là hiệu quả nhất:

Lunges:

• Lunges là một bài tập tuyệt vời để làm việc và phát triển cơ đùi, cơ mông và cơ core.
• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, bước chân một bước về phía trước và hạ thân xuống, đảm bảo đầu gối của chân trước không vượt quá ngón chân.
• Đẩy từ đế chân để trở lại tư thế đứng.
• Thay đổi bên chân sau mỗi lần lunge để làm việc cả hai chân.

Plank:

• Plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm việc toàn diện trên cơ thể, đặc biệt là cơ core.
• Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, tựa trên khuỷu tay hoặc lòng bàn tay, và nhấc cơ thể lên, giữ thân thẳng như một tấm bảng.
• Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 30 giây đến 1 phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Bent-over Rows:

• Bent-over rows là bài tập tốt để tăng cường cơ lưng và cơ tay.
• Đứng thẳng, cầm thanh tạ hoặc tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Uốn người từ hông, giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước.
• Kéo thanh tạ lên đến vùng bụng, đảm bảo cơ lưng làm việc chủ yếu.
• Hạ thanh tạ xuống dần và lặp lại bài tập.

Nên ăn gì để tăng cân nhanh với nữ?

Để tăng cân nhanh chóng và cân đối, phụ nữ cần tăng cường việc tiêu thụ calo và protein, cùng với các chất dinh dưỡng khác quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình:

1. Thực phẩm giàu calo:
   • Các loại hạt và hạt giống như hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh, hạt óc chó.
   • Các loại dầu khác nhau như dầu dừa, dầu hạt lúa mạch, dầu hướng dương.
   • Các loại hạt khô như hạt óc chó, hạt bơ, hạt dẻ cười.
   • Các loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu xanh.
2. Thực phẩm giàu protein:
   • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu.
   • Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, sò điệp.
   • Trứng: Trứng gà, trứng vịt.
   • Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa bột, sữa đậu nành, sữa bơ, sữa chua, phô mai, sữa đặc.
3. Các loại ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt:
   • Lúa mì, gạo lứt, yến mạch, bắp, hạt điều, hạt bí ngô.
   • Sản phẩm từ ngũ cốc: Bánh mì ngũ cốc, bánh ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc, bánh quy ngũ cốc.
4. Rau củ và quả giàu chất xơ:
   • Rau xanh: Rau cải, cải bắp, bóng cỏ, bông cải xanh, cải thảo.
   • Quả: Chuối, bơ, nho, dứa, lê, táo.
5. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:
   • Các loại hạt và dầu chứa axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, dầu hướng dương.
6. Thực phẩm phụ gia dinh dưỡng:
   • Sữa công thức giàu protein.
   • Bột whey protein hoặc các loại bổ sung protein khác.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để tăng cân cho nữ. Cùng tham khảo và chọn bài tập thích hợp để cùng tập luyện ngay hôm nay nhé. Chúc bạn có cân nặng và vóc dáng như ý!