Nên tập gì để tăng cân nhanh và hiệu quả

Bạn muốn cải thiện cân nặng nhưng không biết nên tập gì để tăng cân nhanh và hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi và áp dụng ngay nhé!

Nên tập gì để tăng cân nhanh và hiệu quả

Tập luyện nặng: Tập các bài tập trọng lượng như squat, deadlift, bench press, shoulder press và barbell rows. Tăng dần trọng lượng và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp.

Bài tập tăng cơ ngực: Bao gồm push-ups, dumbbell chest press, dumbbell flyes và cable chest press. Đảm bảo tập trọng lượng đủ để tạo ra áp lực trên cơ ngực và kích thích tăng trưởng cơ.

Bài tập tăng cơ lưng: Bao gồm pull-ups, lat pulldowns, bent-over rows và cable rows. Tập các bài tập này để phát triển sức mạnh và kích thước lưng.

Bài tập tăng cơ chân: Bao gồm squat, lunges, leg press và leg curls. Tập luyện chân để tăng kích thước và sức mạnh của cơ chân.

Bài tập tăng cơ vai: Bao gồm shoulder press, lateral raises, front raises và upright rows. Tập luyện vai để phát triển đường cong và kích thước của vai.

Bài tập cơ bụng: Bao gồm crunches, leg raises, planks và Russian twists. Tuyệt đối không bỏ qua bài tập cơ bụng, vì cơ bụng mạnh mẽ giúp tạo ra sự cân đối cho cơ thể.

Tăng cường cardio: Mặc dù cardio không giúp tăng cân trực tiếp, nhưng nó có thể giúp tăng sức mạnh và sự chịu đựng, làm tăng khả năng tập luyện trọng lượng. Chọn các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc nhảy dây để tăng cường sự tiêu hao calo và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Chế độ nghỉ ngơi sau khi tập luyện để cơ thể phục hồi và tăng cân

Chế độ nghỉ ngơi sau khi tập luyện là rất quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và tăng cân một cách hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng để tuân thủ trong việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện:

1. Đủ giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cân. Hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 7-9 giờ mỗi đêm.
2. Ngày nghỉ: Hãy lập kế hoạch cho ít nhất một ngày nghỉ hoàn toàn trong tuần để cho cơ thể có thời gian phục hồi. Trong ngày nghỉ, hãy nghỉ ngơi, thư giãn và tránh các hoạt động tập luyện căng thẳng.
3. Nghỉ giữa các buổi tập: Nếu bạn đang tập luyện trọng lượng hàng ngày, hãy để cơ bắp có ít nhất 24-48 giờ để phục hồi trước khi tập cùng nhóm cơ lần tiếp theo. Điều này giúp cơ bắp được hồi phục và tăng trưởng.
4. Massage và cách giãn cơ: Massage và cách giãn cơ có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm sưng tấy sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
5. Thực phẩm phục hồi: Hãy đảm bảo bạn ăn đủ thức ăn và uống đủ nước sau khi tập luyện. Cung cấp đủ protein và carbohydrate cho cơ bắp và năng lượng phục hồi.

   

Để bổ sung protein nhanh và hiệu quả. Có thể tham khảo dùng:

• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Tham khảo và cùng áp dụng để có mức cân nặng như mong muốn!