Những bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu

Bạn đang tìm bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu? Bài viết này sẽ gợi ý giúp bạn chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi và tập luyện ngay hôm nay nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là hai hoạt động cardio hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân. Đây là một số gợi ý để tận dụng hoàn toàn lợi ích của việc đi bộ nhanh hoặc chạy bộ để giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả:

Tăng dần độ khó:

• Bắt đầu với một tốc độ và khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ mà bạn cảm thấy thoải mái.
• Dần dần tăng tốc độ, thời gian và khoảng cách khi cảm thấy sẵn lòng và cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Lập kế hoạch tập luyện đều đặn:

• Lập kế hoạch để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để giữ cho cơ thể trong trạng thái đốt cháy calo liên tục và giảm mỡ.
• Cố gắng tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic đạt được lợi ích tốt nhất.

Kết hợp với tăng cường sức mạnh:

• Kết hợp hoạt động cardio với các bài tập tăng cường sức mạnh như đẩy cơ (push-ups), plank, squat để tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo một cách hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng giúp tăng cường sự đốt cháy calo trong suốt thời gian nghỉ sau khi tập luyện.

Đa dạng hóa chương trình tập luyện:

• Để tránh sự nhàm chán và đạt được kết quả tốt nhất, hãy đa dạng hóa chương trình tập luyện bằng cách thay đổi tốc độ, độ dốc, hoặc loại địa hình mà bạn đi bộ hoặc chạy bộ trên đó.

Bài tập đẩy cơ (Push-ups)

Bài tập đẩy cơ (push-ups) không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân khi được kết hợp trong một chương trình tập luyện toàn diện. Dưới đây là cách thực hiện push-ups để giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả:

Tăng cường tần suất và số lượng:

• Bắt đầu với một số lượng push-ups mà bạn có thể hoàn thành mà không cảm thấy quá mệt mỏi.
• Dần dần tăng số lượng push-ups mỗi ngày hoặc mỗi tuần khi cảm thấy sẵn lòng và cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Sử dụng kỹ thuật đúng:

• Đảm bảo bạn duy trì kỹ thuật đúng khi thực hiện push-ups để đảm bảo hiệu suất tốt nhất và tránh chấn thương.
• Đứng ở tư thế plank với cánh tay thẳng và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ cơ thể xuống đến khi cơ bắp ngực gần chạm sàn. Sau đó đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu.

Kết hợp với các bài tập khác:

• Kết hợp push-ups với các bài tập khác như plank, squat, lunges, và các bài tập tăng cường sức mạnh khác để tăng cường tác động đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.

Tăng cường tác động cardio:

• Kết hợp push-ups với hoạt động cardio như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.

Plank

Plank là một bài tập core hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ cánh tay. Mặc dù plank không trực tiếp đốt cháy calo nhưng nó có thể. Giúp cải thiện sự ổn định và kiên nhẫn. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường cơ cơ bản. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện plank để giảm mỡ toàn thân:

Chọn tư thế đúng:

• Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay và các ngón tay xuống sàn, duy trì tư thế như khi bạn chuẩn bị thực hiện push-ups.
• Đảm bảo cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, không cong lưng hoặc nghiêng mông.

Giữ lâu hơn:

• Bắt đầu bằng cách giữ plank trong khoảng 20-30 giây. Sau đó dần dần tăng thời gian khi cảm thấy mạnh mẽ hơn.
• Mục tiêu là giữ plank trong ít nhất 1 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.

Thực hiện nhiều biến thể:

• Thay đổi tư thế plank để tăng cường tác động đốt cháy calo và làm việc các nhóm cơ khác nhau.
• Các biến thể như side plank, plank với tay nghiêng, hoặc plank với chân đẩy ra sau sẽ tăng cường tác động lên các bộ phận cơ thể khác nhau.

Bài viết đã mách bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu. Cùng tham khảo và chọn bài tập phù hợp với điều kiện, sức khỏe của bạn nhé!