Những bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ

Bạn đang tìm kiếm những bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ? Bài viết sẽ giúp bạn có thể chủ động lựa chọn và tập luyện bài tập phù hợp với mình mà không cần công cụ hỗ trợ. Xem ngay nhé!

Burpees

Burpees là một bài tập luyện tập toàn thân rất hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện thể lực. Dưới đây là các bước thực hiện burpees:

1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay dang rộng bên hông.
2. Nhảy lên và đưa hai tay xuống đất, giữ người thẳng và đặt hai bàn tay trên mặt đất.
3. Nhấc chân trái lên và đẩy chân phải về sau để vào tư thế đẩy.
4. Thực hiện một lần đẩy, đưa chân phải về phía trước để giữ vị trí tư thế chuẩn.
5. Nhấc chân trái lên và đưa hai chân đến vị trí giống như bước 2.
6. Nhảy lên với đôi chân và đưa tay lên đầu, hoặc vỗ tay trên đầu.
7. Lặp lại từ bước 2 đến bước 6 trong số lần tập burpees mà bạn muốn.

Lưu ý rằng để tập burpees hiệu quả, bạn cần tập trung vào kỹ thuật và động tác chính xác. Ngoài ra, nên bắt đầu với số lượng burpees thấp và tăng dần số lượng khi cơ thể đã quen với bài tập này.

Squat nhảy xổm – bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ

Squat nhảy xổm là một bài tập luyện tập toàn thân rất hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh. Dưới đây là các bước thực hiện squat nhảy xổm:

1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay dang rộng bên hông.
2. Hạ xuống squat với đầu gối uốn cong, đảm bảo rằng trọng tâm nằm ở gót chân và đầu gối không vượt quá ngón chân.
3. Từ vị trí squat, nhảy lên cao và đẩy cơ thể lên trên, giữ người thẳng và hai tay phải vươn lên cao trên đầu.
4. Khi đáp xuống, hạ xuống squat và đưa hai tay xuống đất, giữ người thẳng và đặt hai bàn tay trên mặt đất.

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe là một bài tập tốt để làm chịu được sự mệt mỏi và nâng cao sức bền của cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện gập bụng đạp xe:

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập, đặt hai tay trên đầu, đầu gối hơi uốn cong và chân đặt chống lên mặt đất.
2. Nâng lên đầu, cổ và vai khỏi mặt đất, giữ người thẳng và đùi sát vào thảm tập.
3. Khi giữ người thẳng, kéo đầu gối về phía ngực và giữ chúng ở đó trong giây lát.
4. Tiếp theo, kéo một chân lên và đẩy nó về phía trước giống như đạp xe, đồng thời vươn thẳng tay bên trái và đưa bàn chân phải gần với tay đó.
5. Thực hiện động tác tương tự với chân và tay bên kia.
6. Lặp lại quá trình này liên tục trong một khoảng thời gian nhất định hoặc số lần nhất định.

Side Leg Raises – bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ

Side Leg Raises là một bài tập tập trung vào các cơ bên trong đùi và hông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Side Leg Raises:

1. Đứng thẳng, chân đứng với nhau và tay dưới bên hông.
2. Nâng chân trái lên bên cạnh cơ thể của bạn, giữ cho chân thẳng và đầu gối khóa lại.
3. Giữ chân lên cao khoảng 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
4. Thực hiện cùng với chân phải.
5. Lặp lại bài tập theo các bước trên.

Lưu ý rằng, việc giữ thăng bằng và không động tác quá nhanh quá chậm là rất quan trọng trong việc thực hiện bài tập Side Leg Raises.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ. Bạn có thể tham khảo và tập luyện để có sức khỏe tốt nhất nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani