Những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà

Để cải thiện chiều cao, nhiều người lựa chọn tập luyện thể dục thể thao. Cùng xem ngay tổng hợp những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà. Chọn bài tập phù hợp để tập luyện bạn nhé!

Dịch chuyển vùng chậu

Bạn dành bao nhiêu giờ một ngày để ngồi? Bạn có biết rằng ngồi trong thời gian dài có ảnh hưởng đến chiều cao của bạn không? Thời gian ngồi lâu khiến cột sống thay đổi hình dạng và liên quan đến sự mất cân bằng cơ bắp, làm cản trở sự phát triển của cơ thể bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao và tránh tác hại của việc ngồi nhiều. Nó giúp tăng chiều cao của bạn bằng cách tăng độ cong của cột sống dưới và lưng trên của bạn.

Các bước cần làm theo:

• Nằm úp mặt trên thảm, vai phẳng trên sàn.
• Giữ lòng bàn tay của bạn xuống và cánh tay của bạn mở rộng sang hai bên.
• Đưa chân đến gần mông bằng cách uốn cong đầu gối.
• Nâng khung xương chậu của bạn bằng cách cong lưng.
• Hóp mông vào và dựa vào chân và vai để được hỗ trợ.
• Lặp lại ít nhất 30 giây.

Nhảy một chân

Một trong những bài tập tăng chiều cao thú vị nhất là nhảy dây. Bài tập này giúp phát triển cơ bụng của bạn đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện toàn diện cho phần thân dưới.

Các bước cần làm theo:

• Nhảy trên chân trái của bạn mười lần.
• Vị trí của hai tay của bạn thẳng hướng lên trời.
• Tương tự trên chân phải của bạn.

Tư thế chó con

Bài tập tăng chiều cao này giúp uốn dẻo cột sống, cơ chân và giúp xương dài ra.

‍Các bước cần làm theo:

• Bắt đầu bằng cách xuống bằng bốn chân – tay và đầu gối – trên thảm.
• Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với hông và hai tay phải ngang với vai.
• Cuộn các ngón chân lại và dùng tay tiến lên một vài bước.
• Cảm nhận phần thân dưới căng lên tuyệt vời bằng cách duỗi hông về phía sau nửa lưng về phía chân.
• Thư giãn sau 60 giây ở tư thế này.

Để tập luyện có hiệu quả, bổ sung nhóm thực phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani

Căng bắp chân

Bắp chân rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể bạn . Đây là cách bạn có thể thử.

Các bước cần làm theo:

• Đứng thẳng đối mặt với một bức tường.
• Nắm tay vào tường.
• Đặt chân phải của bạn về phía trước, gót chân chạm đất và nhẹ nhàng uốn cong đầu gối.
• Dựa vào tường đồng thời đẩy chân trái về phía sau và duỗi thẳng hết mức có thể.
• Giữ căng cơ trong ít nhất 15 đến 20 giây.
• Trở lại tư thế đứng dần dần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang kéo căng các cơ ở vai, ngực và bụng đồng thời củng cố cột sống.

‍Các bước cần làm theo:

• Nằm úp mặt xuống sàn.
• Đặt lòng bàn tay xuống sàn bên dưới vai là một ý kiến ​​hay.
• Để tạo một góc nâng cao, hãy nâng cằm của bạn trong khi uốn cong cột sống của bạn.
• Vòng lưng càng xa càng tốt và giữ nó trong ít nhất 30 giây.
• Năm đại diện sẽ rất nhiều để bạn bắt đầu tập luyện.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập tăng chiều cao đơn giản. Bạn có thể tham khảo và chọn bài tập phù hợp sao cho việc tập luyện thích hợp nhất. Nhớ bổ sung nước khi tập bạn nhé.