Những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nên tập

Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân. Có thể khắc phục bằng xoa bóp bấm huyệt, cũng có thể tập những bài tập yoga chữa đau lưng dưới đây. Cùng xem và tập luyện nhé!

Bài tập Mèo/Mèo hổ (Cat/Cow Pose)

Bài tập Mèo/Mèo hổ (Cat/Cow Pose) là một bài tập yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả để giãn cơ và linh hoạt cột sống. Bài tập này kết hợp hai tư thế, tạo ra một luồng chuyển động liên tục giữa chú mèo cong lưng lên và con báo cúi lưng xuống. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mèo/Mèo hổ:

1. Bắt đầu trên sàn với tư thế bốn chân, cổ tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
2. Đảm bảo cổ tay thẳng, bàn tay chắc chắn đặt trên sàn và đầu gối hợp với hông.
3. Mở rộng vùng lưng và đảo ngược gót chân, tạo ra một cảm giác như đuôi mèo được kéo lên.
4. Hít thở sâu và khi bạn thở ra, bắt đầu chuyển động lưng từ phần trên cơ hội hội, đẩy lưng lên trên và hướng đầu lên.
5. Nhìn lên trên và hôn môi, tạo ra một cảm giác giãn nở trong vùng ngực.
6. Tiếp theo, hít thở vào và khi bạn thở ra, bắt đầu uốn lưng xuống từ phần trên cơ hội hội, kéo bụng vào và đưa đầu xuống.
7. Uốn lưng xuống càng xa càng tốt và cố gắng mang xương chậu ra sau.
8. Lặp lại quá trình này từ 5-10 lần, điều chỉnh theo nhu cầu và sự thoải mái của bạn.

Bài tập Núi (Mountain Pose) – Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập Núi (Mountain Pose) là một tư thế yoga cơ bản, tạo ra một tư thế đứng thẳng và tạo ra sự tĩnh tại và tập trung. Đây là tư thế khởi đầu cho nhiều dãy tư thế và giúp tăng cường sự ổn định và sự linh hoạt của cột sống. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Núi:

1. Đứng thẳng với hai chân gần nhau, gót chân chạm nhau hoặc một khoảng cách nhỏ giữa chúng.
2. Đặt tay hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trước hoặc nắm tay nhau với lòng bàn tay hướng lên.
3. Tự thẳng lưng, đặt cằm vào trong và kéo đầu lên cao như muốn chạm trần.
4. Hít thở sâu và tập trung vào cảm giác định vị trọng tâm của cơ thể, tạo ra sự cân bằng và ổn định.
5. Cố gắng kéo dài cột sống từ gốc đến đỉnh đầu, duỗi dọc các cột sống và căng cơ bụng một chút.
6. Hãy nhắm mắt nếu bạn muốn tập trung hơn và tạo ra sự tĩnh tại trong tư thế.
7. Giữ tư thế này trong 1-2 phút hoặc càng lâu càng tốt, tùy thuộc vào sự thoải mái và khả năng của bạn.
8. Hít thở sâu và khi bạn thở ra, từ từ thả lỏng và quay trở lại tư thế bình thường.

Bài tập Giật gân hông (Pigeon Pose) – Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập Giật gân hông (Pigeon Pose) là một tư thế yoga tác động vào vùng hông, mông và đùi. Đây là một bài tập tuyệt vời để giãn cơ và tăng cường linh hoạt cho khu vực này. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Giật gân hông:

1. Bắt đầu từ tư thế chó xuống chào mặt trời (Downward-Facing Dog Pose).
2. Khi bạn hít thở vào, kéo một chân lên và mang nó đến phía trước, đặt bàn chân lên sàn với ngón chân hướng về phía trước.
3. Chân kia sẽ được duỗi ra phía sau, và gót chân nằm thẳng trên sàn.
4. Đặt cân bằng cân nặng đều trên chân đã giằng, đảm bảo rằng mông không bị nghiêng về bên trái hoặc phải.
5. Hít thở sâu và khi thở ra, cúi người về phía trước từ đầu gối chân đã giằng, đồng thời nhấc mông lên và đẩy cơ hông và mông ra phía sau.
6. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá nhiều, bạn có thể sử dụng một gối hoặc gấp một tấm khăn dày và đặt nó dưới mông để tăng độ cao và giảm căng thẳng.
7. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, tập trung vào hơi thở sâu và cảm nhận sự giãn nở và thả lỏng của cơ.
8. Khi bạn hoàn thành, thoát ra khỏi tư thế bằng cách đẩy từ chân đã giằng và đưa cơ thể trở lại tư thế chó xuống chào mặt trời.
9. Lặp lại bài tập với chân kia.

Những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nên tập trên đây đều đơn giản và dễ tập đúng không? Hãy lựa chọn tập để khắc phục tình trạng đau, mỏi lưng nhé!