Những cách tập cơ mông tại nhà cho nữ

Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ nếu bạn muốn thử thách thêm, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Giữ thẳng lưng và siết cơ bụng, gập người từ hông và từ từ hạ tay xuống sàn, giữ chúng sát cơ thể. Dừng lại khi ngực của bạn song song với sàn và trở lại tư thế đứng. Bước chân phải của bạn về phía trước và hạ thấp cơ thể của bạn để đầu gối phải của bạn trực tiếp trên mắt cá chân phải của bạn và hông trái của bạn trực tiếp trên đầu gối trái của bạn. Nhịp hai lần, sau đó siết chặt cơ mông và đẩy người lên để đứng. Lặp lại, xen kẽ chân bạn sử dụng để nhảy trong mỗi lần lặp lại. Thực hiện 10 đến 12 lần mỗi chân.

Bench Up and Overs With Dumbbell

Đứng trên một bước tập thể dục với hai cánh tay mở rộng trước mặt bạn. (Nếu bạn không có sẵn một bậc thang, một khối yoga hoặc một cuốn sách dày sẽ làm được.) Giữ hai cánh tay mở rộng trong suốt thời gian, uốn cong đầu gối và bước chân phải xuống đất, sau đó đổi bên, bước chân trái xuống. Tiếp tục luân phiên nhanh nhất có thể trong 30 giây.

Chạy – cách tập cơ mông tại nhà hiệu quả

Chạy kiểu cũ cũng là một bài tập mông tuyệt vời. Thực hiện các bài tập mông này có thể giúp bạn kích hoạt cơ mông trước khi chạy để bạn có được cơ mông thậm chí còn to hơn.

Để có thêm thử thách chiến lợi phẩm, hãy chạy cầu thang trong nhà, tòa nhà chung cư hoặc công viên địa phương. Bạn không chỉ có được một bài tập tim mạch tuyệt vời mà còn xây dựng được sức mạnh cho cơ mông.

Bài viết đã chia sẻ về những cách tập cơ mông tại nhà cho nữ. Bạn hãy chọn bài tập thích hợp để tập luyện và nhanh chóng có vòng 3 như ý nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani