Những cách tập lưng thẳng tại nhà đơn giản ai cũng có thể tập

Có tư thế tốt không chỉ là trông đẹp. Nó giúp bạn phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và sự cân bằng trong cơ thể. Để có lưng thẳng, cùng xem ngay những cách tập lưng thẳng tại nhà đơn giản ai cũng có thể tập dưới đây!

Cải thiện tư thế cũng giúp bạn nhận thức rõ hơn về các cơ của mình, từ đó dễ dàng điều chỉnh tư thế của chính bạn hơn. Khi bạn làm việc theo tư thế của mình và nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình, bạn thậm chí có thể nhận thấy một số sự mất cân bằng hoặc những vùng căng tức mà trước đây bạn không hề hay biết.

Child’s pose – cách tập lưng thẳng hiệu quả

Tư thế nghỉ ngơi này kéo dài và kéo dài cột sống, cơ mông và gân kheo của bạn. Tư thế của đứa trẻ giúp giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và cổ của bạn .

Cách tập:

1. Ngồi trên xương ống chân của bạn, đầu gối của bạn với nhau, các ngón chân cái chạm vào nhau và gót chân của bạn hướng ra một bên.
2. Gập hông về phía trước và đưa hai tay ra trước mặt.
3. Chìm hông xuống về phía chân. Nếu đùi của bạn không hạ xuống hết mức, hãy đặt một chiếc gối hoặc một tấm chăn gấp dưới chúng để hỗ trợ.
4. Nhẹ nhàng đặt trán của bạn trên sàn hoặc quay đầu sang một bên.
5. Giữ cánh tay của bạn mở rộng hoặc đặt chúng dọc theo cơ thể của bạn.
6. Hít thở sâu vào phía sau khung xương sườn và thắt lưng của bạn.
7. Thư giãn trong tư thế này trong tối đa 5 phút trong khi tiếp tục hít thở sâu.

Forward fold – cách tập lưng thẳng tại nhà

Động tác duỗi thẳng này giúp giải phóng sự căng thẳng ở cột sống, gân kheo và cơ mông của bạn. Nó cũng kéo dài hông và chân của bạn. Trong khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ phần sau của cơ thể mở ra và dài ra.

Cách tập như sau:

1. Đứng với các ngón chân cái chạm vào nhau và hai gót chân hơi xa nhau.
2. Đưa hai tay lên hông và gập người về phía trước bằng hông.
3. Thả tay về phía sàn hoặc đặt chúng trên một khối. Đừng lo lắng nếu tay bạn không chạm đất – chỉ cần đi xa nhất có thể.
4. Gập đầu gối một chút, làm mềm khớp hông và cho phép cột sống của bạn dài ra.
5. Hóp cằm vào ngực và để đầu của bạn rơi nặng xuống sàn.
6. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.

Cat cow

Bài tập này giúp kéo giãn và xoa bóp cột sống. Nó cũng giúp giảm căng thẳng ở thân, vai và cổ của bạn đồng thời thúc đẩy lưu thông máu.

Cách tập như sau:

1. Đặt tay và đầu gối lên với trọng lượng của bạn được cân bằng đồng đều giữa tất cả bốn điểm.
2. Hít vào để nhìn lên, thả bụng xuống hướng xuống đất khi bạn mở rộng cột sống của mình.
3. Thở ra và cong cột sống về phía trần nhà và hóp cằm vào ngực.
4. Tiếp tục động tác này trong ít nhất 1 phút.

Slide plank

Tư thế tràn đầy sinh lực này hoạt động các cơ ở hai bên hông và cơ mông của bạn. Tăng cường và sắp xếp các cơ này giúp hỗ trợ lưng của bạn và cải thiện tư thế.

Cách tập như sau:

1. Từ tư thế plank cao, đưa tay trái của bạn vào giữa một chút.
2. Chuyển trọng lượng của bạn sang tay trái, dồn mắt cá chân và nâng hông lên.
3. Đặt tay phải lên hông hoặc đưa tay lên phía trần nhà.
4. Bạn có thể thả đầu gối trái xuống sàn để được hỗ trợ thêm.
5. Tập cơ bụng, thân bên và mông khi bạn duy trì tư thế này.
6. Căn chỉnh cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn.
7. Nhìn thẳng về phía trước của bạn hoặc lên về phía bàn tay của bạn.
8. Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây.
9. Lặp lại ở phia đôi diện.

Bài viết đã chia sẻ những cách tập lưng thẳng tại nhà hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa tập luyện để có vóc dáng đẹp như ý muốn. Đặc biệt, khi tập luyện, bạn nhớ uống đủ nước. Ngoài ra, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu quả nhé:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani