Những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn cần lưu ý

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho người đang giảm cân hoặc kiểm soát calo. Một số loại quả tuy giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng đường tự nhiên (fructose) và calo cao, có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều. Vì vậy, việc hiểu rõ loại trái cây nào chứa nhiều calo sẽ giúp bạn lựa chọn thông minh hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Sản phẩm hỗ trợ giữ vóc dáng hiệu quả:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Dưới đây là những loại trái cây giàu năng lượng mà bạn nên ăn có chừng mực nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng.

1. Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây “vua của năng lượng” với khoảng 147 calo/100g. Chất béo tự nhiên và lượng đường trong sầu riêng rất cao, giúp cung cấp năng lượng nhanh nhưng dễ gây tăng cân nếu ăn nhiều. Nếu đang ăn kiêng, bạn chỉ nên ăn 1–2 múi nhỏ mỗi lần và không nên ăn vào buổi tối.

2. Bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo tốt (omega-3, omega-6), rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, 100g bơ chứa tới 160 calo, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại trái cây khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn bơ ở mức vừa phải – khoảng ½ quả/ngày.

3. Chuối chín

Chuối là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, chứa 90–100 calo/100g. Dù giàu kali và vitamin B6, chuối cũng chứa nhiều tinh bột và đường, vì vậy ăn quá 2 quả/ngày có thể khiến cơ thể dư năng lượng.

4. Xoài chín

Xoài chín ngọt, hấp dẫn nhưng chứa tới 60–70 calo/100g. Lượng đường cao khiến xoài dễ làm tăng đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nếu ăn nhiều, đặc biệt vào buổi tối.

5. Nho

Nho là loại quả có chỉ số đường huyết cao, 70 calo/100g. Ngoài ra, nho khô còn có lượng calo gấp 3–4 lần so với nho tươi, do vậy bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ mỗi lần.

6. Quả hồng

Hồng là loại quả chứa nhiều vitamin A nhưng cũng có lượng đường tự nhiên khá cao (80 calo/100g). Ăn quá nhiều hồng, đặc biệt là hồng chín, có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường và năng lượng dư thừa.

Tác hại khi ăn quá nhiều trái cây có hàm lượng calo cao

Dù trái cây lành mạnh, nhưng việc ăn quá nhiều các loại có hàm lượng calo cao có thể dẫn đến:

• Tăng cân nhanh do dư thừa năng lượng.

• Tăng đường huyết, đặc biệt ở người bị tiểu đường.

• Khó kiểm soát mỡ bụng do lượng fructose cao chuyển hóa thành chất béo.

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân, nên chọn trái cây ít calo như: dưa leo, dâu tây, táo xanh, cam, bưởi, hoặc kiwi.

Cách ăn trái cây hợp lý để không tăng cân

• Ăn trái cây trước bữa ăn 30 phút hoặc giữa các bữa chính để hỗ trợ tiêu hóa.

• Không ăn vào buổi tối, đặc biệt là trái cây ngọt.

• Kết hợp ăn đa dạng các loại trái cây, xen kẽ cả loại nhiều và ít calo để cân bằng dinh dưỡng.

• Uống đủ nước, hạn chế nước ép đóng chai vì chứa đường bổ sung.

Không thể phủ nhận rằng trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại trái cây có hàm lượng calo cao như sầu riêng, bơ, xoài, nho, chuối chín có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Do đó, hãy ăn đúng loại, đúng lượng và kết hợp chế độ tập luyện hợp lý để vừa tận hưởng hương vị tự nhiên của trái cây, vừa duy trì được vóc dáng và sức khỏe lý tưởng.