Sáng nên tập gì để giảm mỡ bụng?

Nếu bạn chỉ có thời gian buổi sáng để tập luyện giảm mỡ vòng 2. Vậy, sáng nên tập gì để giảm mỡ bụng? Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Hãy cùng theo dõi để nắm rõ hơn nhé!

Sáng nên tập gì để giảm mỡ bụng?

Tập luyện vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập và gợi ý bạn có thể thực hiện vào buổi sáng để giảm mỡ bụng:

1. Cardio

• Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh vào buổi sáng giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập cardio hiệu quả. Giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và cải thiện sức bền.

2. Bài tập core

• Plank: Plank giúp tăng cường cơ core, bao gồm cơ bụng, lưng và hông. Bắt đầu với plank cơ bản và sau đó thử các biến thể như side plank, plank with leg lift để thử thách thêm.
• Crunches: Crunches là bài tập cổ điển tập trung vào cơ bụng. Bạn có thể thực hiện crunches thông thường hoặc thử biến thể như bicycle crunches, reverse crunches.
• Leg Raises: Nâng chân nằm ngửa là bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bụng dưới. Giữ lưng dưới chạm sàn và nâng chân lên cao rồi hạ xuống mà không chạm sàn.
• Mountain Climbers: Mountain climbers là bài tập kết hợp cardio và tập core, giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng.

3. Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training)

Bài tập HIIT: HIIT bao gồm các đoạn tập luyện cường độ cao xen kẽ với các đoạn nghỉ ngắn. Các bài tập HIIT phổ biến như burpees, squat jumps, high knees. Giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.

Sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Bữa sáng lành mạnh và cân bằng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein như trứng và sữa chua Hy Lạp để duy trì cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều sau đó. Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch và trái cây tươi (táo, chuối, quả mọng) giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa. Thêm rau xanh như cải bó xôi vào bữa sáng cũng tăng cường chất xơ và vitamin.

Chất béo lành mạnh từ quả bơ và các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, và hạt óc chó cung cấp năng lượng ổn định và giúp bạn no lâu. Carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám và khoai lang cũng là lựa chọn tốt. Giúp duy trì cảm giác no và cung cấp năng lượng bền vững. Thực phẩm giàu probiotic như sữa chua và kefir cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Gợi ý bữa sáng bao gồm yến mạch qua đêm với sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, hạt chia và trái cây tươi, hoặc trứng chiên với cải bó xôi và một lát bánh mì nguyên cám. Sinh tố xanh từ cải bó xôi, quả bơ, chuối và sữa chua Hy Lạp, hoặc sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạnh nhân cũng là lựa chọn tốt. Một bữa sáng đơn giản khác là bánh mì nguyên cám nướng với bơ nghiền và trứng luộc.

Bài viết đã giải đáp: Sáng nên tập gì để giảm mỡ bụng? Cùng tham khảo để chọn được bài tập phù hợp nhất với mình nhé!