Skinny fat là gì? Skinny fat nên tập gì?

Skinny fat đang là một trong những tình trạng mà nhiều người mắc phải. Vậy, bạn đã biết Skinny fat là gì chưa? Và, nếu thuộc skinny fat thì bạn nên tập gì? Bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn giải đáp. Cùng theo dõi ngay nhé!

Skinny fat là gì?

Skinny fat là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một tình trạng trong đó người có vẻ “ốm” hoặc “gầy” từ bên ngoài, nhưng thực tế họ có lượng mỡ cơ thể tương đối cao và ít cơ bắp. Tình trạng này thường xảy ra khi người đó có tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao so với tỷ trọng cơ bắp, dẫn đến hình dáng cơ thể không cân đối.

Skinny fat, hay còn gọi là “ốm béo”, là một tình trạng mà nhiều người gặp phải. Người mắc phải skinny fat có vẻ ốm, nhưng lại có lượng mỡ cơ thể tương đối cao và thiếu cơ bắp. Điều này có nghĩa là họ có tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao so với trọng lượng toàn bộ cơ thể và ít cơ bắp để hỗ trợ. Tình trạng này thường dẫn đến sự thiếu tự tin và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Người bị skinny fat thường không có cơ bắp phát triển và lưu trữ mỡ chủ yếu ở các khu vực như bụng, hông và đùi. Mặc dù họ có thể có trọng lượng cơ thể trong khoảng bình thường hoặc thấp hơn, tuy nhiên, tỷ lệ mỡ cơ thể cao có thể đe dọa sức khỏe và gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như tiền đái tháo đường, tăng cholesterol, và bệnh tim mạch.

Skinny fat nên tập gì?

Người skinny fat cần tập luyện một kế hoạch tập thể dục kết hợp giữa cardio để đốt cháy mỡ và sự mạnh mẽ để xây dựng cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập và nguyên tắc tập luyện cho người skinny fat:

1. Tập cardio: Cardio làm giảm mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập lựng cardio mức độ vừa phải 3-4 lần mỗi tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần. Các hoạt động cardio bao gồm chạy, đi xe đạp, bơi lội, và nhảy dây.
2. Tập sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Hãy tập luyện toàn diện cho toàn bộ cơ bắp cơ thể, bao gồm cả cơ bắp lớn và nhỏ. Một số bài tập hiệu quả bao gồm squat, deadlift, bench press, overhead press, pull-up, và row.
3. Tập trọng lượng: Sử dụng tạ đơn hoặc máy tập để thực hiện các bài tập sức mạnh. Dùng trọng lượng đủ để làm bạn cảm thấy mệt mỏi sau khoảng 8-12 lần lặp lại (rep). Thực hiện 3-4 set của mỗi bài tập.
4. Tập luyện mạnh mẽ: Tập luyện với độ cường độ cao trong một thời gian ngắn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích tăng cơ bắp. Các bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là một ví dụ.

Như vậy, bạn đã biết Skinny fat là gì rồi đúng không? Và nếu đang thuộc Skinny fat nên tập gì cũng đã được giải đáp. Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!