Tác dụng của chống đẩy là gì? Cách chống đẩy đúng và hiệu quả

Nhiều người lựa chọn tập chống đẩy để tập luyện tăng cường sức khỏe. Vậy, tác dụng của chống đẩy là gì và cách chống đẩy đúng, hiệu quả như thế nào? Cùng theo dõi bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Tác dụng của chống đẩy là gì?

Tập luyện chống đẩy là một phần quan trọng của chương trình tập thể dục và thể chất của nhiều người, và nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và thể chất. Vậy, tập chống đẩy có tác dụng gì? Cùng tham khảo nhé:

1. Phát triển sức mạnh cơ bắp: Chống đẩy là một bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ vai, cơ ngực, cơ tay trước và cơ lưng. Bằng cách tập luyện chống đẩy đều đặn, bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp ở các khu vực này.
2. Tăng cường sức mạnh lõi: Chống đẩy cũng kích thích hoạt động của các cơ lõi, bao gồm cơ bụng và cơ lưng, để giữ cho cơ thể ổn định trong quá trình tập luyện.
3. Cải thiện sức mạnh toàn diện: Tập luyện chống đẩy không chỉ tập trung vào một khu vực cơ bắp cụ thể, mà còn kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, giúp cải thiện sức mạnh toàn diện và cân bằng cơ thể.
4. Tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ tim và phổi: Bài tập chống đẩy thường liên quan đến việc thực hiện nhiều lần đẩy nặng, giúp tăng cường sức mạnh cơ tim và phổi, cải thiện sức chịu đựng và cường độ làm việc của cơ tim và phổi.
5. Tăng cường khả năng vận động: Chống đẩy cũng có thể cải thiện khả năng vận động và linh hoạt, đặc biệt là trong việc cải thiện sự linh hoạt của các khớp cơ bắp trong cánh tay và vai.

Cách chống đẩy đúng và hiệu quả

Dưới đây là một phương pháp tập luyện chống đẩy cơ bản và hiệu quả:

Bài tập Chống đẩy Cơ bản

1. Tư thế ban đầu:

• Đứng thẳng, tay đặt trên mặt đất dưới vai, vai rộng hơn vai.
• Cơ thể nên thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
• Đầu nhìn xuống một chút để duy trì đường cổ thẳng.

2. Hành động:

• Hít thở vào và hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cánh tay ở khuỷu tay và đẩy ngực xuống gần với mặt đất.
• Đảm bảo rằng cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hít thở ra và đẩy cơ thể lên bằng cách mở cánh tay cho đến khi tay đều được thẳng.
• Cố gắng giữ thẳng cơ thể và không cong lưng hoặc khuỷu tay.

3. Số lần lặp:

• Bắt đầu với 3-5 set và mỗi set thực hiện từ 8-12 lần.
• Tăng số lần và set dần dần khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Bài viết đã giải đáp: Tác dụng của chống đẩy là gì? Cách tập đúng và hiệu quả. Cùng theo dõi để tập luyện ngay hôm nay nhé!