Tập gì để bụng nhỏ?

Bạn đang không biết tập gì để bụng nhỏ? Bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi và lựa chọn tập luyện ngay nhé. Đừng quên kết hợp chế độ ăn phù hợp để nhanh đạt hiệu quả!

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein trong sản phẩm dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Crunch

Crunch là một bài tập cơ bụng hiệu quả giúp làm nhỏ bụng và tăng sức mạnh cho cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện Crunch một cách đúng để hỗ trợ mục tiêu làm nhỏ bụng:

Cách Thực Hiện Crunch:

Tư Thế Ban Đầu:

• Nằm sấp lưng xuống mặt đất, đầu gối uốn và chân chạm sàn.
• Đặt tay nằm sau đầu, ngón tay chạm vào tai.
• Giữ cánh tay hướng lên trần nhà.

Thực Hiện Bài Tập:

• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất bằng cách co bụng.
• Hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để đưa đầu và vai lên, không sử dụng động tác đẩy từ tay.
• Giữ tư thế trên vài giây để cảm nhận sự co bóp của cơ bụng.

Hạ Xuống:

• Hạ đầu và vai xuống mặt đất mà không chạm sàn.
• Lặp lại bài tập theo số lần đã đặt ra hoặc thời gian tập.

Leg Raises

Bài tập Leg Raises là một bài tập cơ bụng hiệu quả giúp làm nhỏ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới. Dưới đây là cách thực hiện Leg Raises một cách đúng để hỗ trợ mục tiêu làm nhỏ bụng:

Cách Thực Hiện Leg Raises:

Tư Thế Ban Đầu:

• Nằm sấp lưng xuống mặt đất, đầu gối uốn và chân chạm sàn.
• Đặt tay dưới mông hoặc dưới đầu lưng để hỗ trợ.

Thực Hiện Bài Tập:

• Nâng chân lên cao nhất có thể, giữ cơ bụng căng.
• Đảm bảo giữ cho cơ lưng tiếp tục chạm sàn.
• Hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để đưa chân lên, không sử dụng sức mạnh từ đùi.

Hạ Chân Xuống:

• Hạ chân xuống mặt đất mà không chạm sàn.
• Lặp lại bài tập theo số lần đã đặt ra hoặc thời gian tập.

Plank

Tư thế Plank là một bài tập cơ bụng hiệu quả giúp làm nhỏ bụng và tăng cường sức mạnh cho cả cơ bụng và lưng. Dưới đây là cách thực hiện Plank một cách đúng để hỗ trợ mục tiêu làm nhỏ bụng:

Cách Thực Hiện Plank:

Tư Thế Ban Đầu:

• Đặt cánh tay trực tiếp dưới vai và chân hợp nhau.
• Hãy giữ cánh tay thẳng, bàn tay chạm sàn.

Thực Hiện Bài Tập:

• Nâng cơ mông lên cao, giữ cơ thể thẳng như một thanh đồng.
• Tư thế Plank tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân, với cơ bụng và cơ lưng được làm việc.

Hít Thở Đúng: Hít thở sâu và đều. Giữ hơi thở và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Giữ Tư Thế: Giữ tư thế Plank trong khoảng thời gian nhất định. Bắt đầu từ 30 giây và dần tăng thời gian khi cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Hạ Cơ Mông: Hạ cơ mông xuống mặt đất và nghỉ ngơi giữa các bài tập.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để bụng nhỏ. Bạn hãy chọn bài tập vừa sức để tập luyện ngay từ hôm nay nhé! Chúc bạn có vóc dáng như ý!