Tập gì để có body đẹp?

Tập gì để có body đẹp là câu hỏi, thắc mắc chung của nhiều người. Vậy, câu trả lời là gì? Nên chọn bài tập nào để cải thiện vóc dáng, cơ thể? Cùng theo dõi trong bài viết này để nắm rõ hơn bạn nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Tập gì để có body đẹp? – Top 3 bài tập nên tập

Để có một body đẹp và cân đối, bạn cần tập trung vào các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau và giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sự săn chắc của cơ thể. Dưới đây là ba bài tập hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu này:

Tập gì để có body đẹp? – Deadlift

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, tay cầm tạ trước đùi.
  • Cúi người xuống, giữ lưng thẳng và đầu nhìn về phía trước, hạ tạ xuống gần sàn.
  • Đẩy hông ra sau, nâng tạ lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, trở về tư thế ban đầu.
• Lợi ích:
  • Deadlift là bài tập toàn thân tuyệt vời giúp phát triển cơ lưng, chân, hông và cơ bụng.
  • Tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

Tập gì để có body đẹp? – Squats

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, tay giữ tạ trên vai hoặc để hai tay trước ngực.
  • Hạ người xuống bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
  • Đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông lên.
• Lợi ích:
  • Squats giúp phát triển cơ đùi, mông và bắp chân.
  • Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh tổng thể của cơ thể.

Tập gì để có body đẹp? – Bench Press

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên băng ghế, chân đặt chắc chắn trên sàn, tay cầm tạ ở vị trí rộng hơn vai.
  • Hạ tạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
  • Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
• Lợi ích:
  • Bench press tập trung vào phát triển cơ ngực, vai và tay sau.
  • Tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể và cải thiện hình dáng cơ ngực.

Kết hợp và Lưu ý

• Kết hợp các bài tập: Để có body đẹp, bạn nên kết hợp các bài tập này vào chương trình tập luyện hàng tuần của mình. Thực hiện 3-4 sets mỗi bài, mỗi set từ 8-12 lần lặp.
• Đa dạng hóa bài tập: Kết hợp với các bài tập bổ sung như lunges, pull-ups, plank, và các bài tập cardio để đảm bảo phát triển cân đối các nhóm cơ.
• Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tập trung vào protein, carbohydrates và chất béo lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
• Nghỉ ngơi: Đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và phát triển.

Nên ăn gì để có body đẹp?

Để có một body đẹp, cân đối và săn chắc, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dưới đây là các nhóm thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

1. Protein

• Chức năng: Giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
• Nguồn thực phẩm:
  • Thịt nạc: Gà, bò, lợn.
  • Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu.
  • Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai.
  • Đậu và hạt: Đậu nành, đậu lăng, hạt chia, hạnh nhân.

2. Carbohydrates

• Chức năng: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là trong các buổi tập luyện.
• Nguồn thực phẩm:
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa.
  • Rau củ: Khoai lang, khoai tây, bắp.
  • Trái cây: Chuối, táo, cam, quả mọng.

3. Chất béo lành mạnh

• Chức năng: Hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu và cung cấp năng lượng.
• Nguồn thực phẩm:
  • Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh.
  • Quả hạch và hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.
  • Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi.
  • Quả bơ: Cung cấp chất béo không bão hòa đơn.

4. Vitamin và khoáng chất

• Chức năng: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Nguồn thực phẩm:
  • Rau xanh lá: Rau cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh.
  • Trái cây: Cam, kiwi, dâu tây, nho.
  • Các loại đậu: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành.

Bài viết đã giải đáp: tập gì để có body đẹp? Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất bạn nhé!