Tập gì để eo thon mông to?

Muốn có eo thon và mông to không hề khó. Hãy chọn bài tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cùng tham khảo bài viết: Tập gì để eo thon mông to và cùng tập luyện ngay nhé!

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein trong sản phẩm dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Tập gì để eo thon mông to?

Để có eo thon và mông to, bạn có thể kết hợp bài tập cardio, bài tập tăng cường cơ bụng, và bài tập cơ mông. Dưới đây là một chương trình tập luyện đa dạng mà bạn có thể thử:

1. Cardiovascular Exercise:

• Chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây: Cardio giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sự săn chắc ở vùng eo và mông. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút cardio mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.

2. Bài tập cơ bụng:

• Crunches (Bài tập cơ bụng): Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ lưng dựa vào sàn. Lặp lại để làm việc cơ bụng.
• Leg Raises (Nâng chân): Nâng chân lên và hạ xuống mà không chạm vào sàn. Tập trung vào cơ bụng dưới.

3. Bài tập cơ mông:

• Squats (Khuỷu tay): Khuỷu tay giúp làm săn chắc cơ mông và đùi.
• Lunges (Bước chân): Bước chân về phía trước và hạ cơ thể xuống một góc 90 độ. Lặp lại với cả hai chân.
• Glute Bridges (Nâng mông): Nằm xuống sàn với đầu gối uốn góc 90 độ, nâng mông lên cao và giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại.

4. Yoga và Pilates:

• Yoga và Pilates: Các bài tập này tập trung vào sự kiểm soát cơ bắp và cải thiện linh hoạt, giúp làm săn chắc cả vùng eo và mông.

5. Đi bộ nhanh:

• Đi bộ nhanh hoặc đi bộ leo đồi: Đi bộ nhanh có thể là một cách tốt để làm việc cả cơ mông và cơ eo.

6. Thực hành Yoga hoặc Pilates:

• Yoga và Pilates: Cung cấp các động tác tập trung vào sự kiểm soát cơ bắp, tăng cường sức mạnh và linh hoạt.

7. Thực hiện bài tập với dây đàn hồi:

• Bài tập với dây đàn hồi: Sử dụng dây đàn hồi để thực hiện các động tác như đẩy chân về phía sau hoặc các bài tập chống cự khác.

Ăn gì để eo thon mông to?

Để có eo thon và mông to, chế độ ăn uống chủ yếu nên tập trung vào việc duy trì cân nặng lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp và giảm mỡ thừa. Dưới đây là một số thực phẩm và lối sống có thể hỗ trợ mục tiêu của bạn:

1. Thức Ăn Có Nhiều Protein:

• Thịt gia cầm, cá, thực phẩm từ sữa, trứng: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp.

2. Các Loại Chất Béo Tốt:

• Chất béo không no từ hạt, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân: Chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự cân bằng hormone cần thiết.

3. Các Loại Rau Quả và Rau Xanh:

• Quả và rau xanh nhiều chất xơ: Chúng giúp duy trì sự no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân.

4. Các Loại Cácbohydrat Phức:

• Lúa mạch, hạt ngũ cốc nguyên hạt, quinoa: Các loại cơ động này giúp cung cấp năng lượng dài hạn.

5. Các Thực Phẩm Chứa Vitamin và Khoáng Chất:

• Quả mâm xôi, dâu, cà chua, cà rốt: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe và tăng cường quá trình chuyển hóa.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để eo thon mông to? Tham khảo và chọn bài tập cùng chế độ ăn phù hợp nhé. Chúc bạn thành công!