Tập gì để giảm cân toàn thân?

Bạn cần giảm mỡ và giảm cân tổng thể mà chưa biết nên tập gì để giảm cân toàn thân? Bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn có thể chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tập gì để giảm cân toàn thân? – Chạy

Chạy là một hoạt động tập luyện toàn diện và hiệu quả để giảm cân toàn thân. Dưới đây là một số gợi ý để tận dụng tập chạy để giảm cân một cách hiệu quả:

Bắt đầu từ dần: Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy hoặc lâu rồi không tập luyện, hãy bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn và chậm rãi. Ví dụ, bắt đầu bằng việc chạy 15-20 phút mỗi lần.

Chạy theo chế độ HIIT: High-Intensity Interval Training (HIIT) là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Kết hợp giữa các đợt chạy nhanh và nghỉ ngơi ngắn.

Tăng dần độ khó:

• Khi cảm thấy thoải mái với mức độ tập luyện hiện tại, tăng dần độ khó bằng cách tăng thời gian hoặc tốc độ chạy.
• Cố gắng thêm đồi hoặc chạy trên bề mặt đất không đồng đều để tăng cường sự đa dạng của bài tập.

Chọn đúng giày chạy:

• Chọn đôi giày chạy phù hợp với dạng chân và hỗ trợ chân bạn khi chạy.
• Giày chạy tốt sẽ giảm áp lực lên cơ và xương, giúp tránh chấn thương.

Giữ thái độ tích cực: Chạy có thể đòi hỏi sự kiên trì và lòng tin vào quá trình giảm cân. Hãy giữ thái độ tích cực và đặt mục tiêu hợp lý.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Tập chạy nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân.

Tập gì để giảm cân toàn thân? – Nhảy dây

Cách bạn nhảy dây giảm cân toàn thân như sau:

Lựa chọn dây đúng:

• Chọn dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn.
• Dây nhảy nên nhẹ và dễ điều chỉnh.

Làm ấm cơ trước khi bắt đầu: Thực hiện các bài tập làm ấm như đạp xe đạp hoặc bài tập jumping jacks để chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động.

Bắt đầu từ nhịp đều: Bắt đầu từ những đợt nhảy nhẹ, sau đó tăng dần cường độ khi cơ thể đã làm quen.

Duy trì tư thế đúng:

• Giữ thân dáng đứng, vai thẳng và giữ đầu ở mức mắt.
• Hạn chế sự đung đưa của cánh tay và sử dụng cổ tay để quay dây.

Thực hiện các động tác linh hoạt: Thay đổi giữa nhảy hai chân và nhảy một chân để tăng tính đa dạng của bài tập.

Điều chỉnh tốc độ: Bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy để tăng hoặc giảm cường độ tập luyện.

Thực hiện bài tập ngắn và nghỉ ngơi: Bắt đầu với khoảng 5-10 phút nhảy dây và tăng dần thời gian tập luyện theo sức chịu đựng của bạn.

Jumping jack

Bài tập Jumping Jack là một hoạt động cardio đơn giản nhưng hiệu quả, giúp làm nóng cơ, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo. Đây là cách thực hiện bài tập Jumping Jack:

Bắt đầu tư thế đứng: Đứng thẳng với chân hơi mở ra và cánh tay dọc theo thân dưới.

Nhảy mở chân và vỗ tay:

• Nhảy lên và mở rộng chân ra hai bên cùng một lúc.
• Đồng thời, vỗ tay lên đầu.

Tư thế nhảy:

• Khi chân mở rộng, cơ thể nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Đảm bảo giữ đầu và cổ ở tư thế thẳng đứng, không quay về phía trước hoặc sau.

Nhảy giữa chân và vỗ tay lên đầu:

• Nhảy lại giữa chân, đưa chân về lại vị trí ban đầu.
• Đồng thời, đưa tay về xuống bên cạnh cơ thể.

Lặp lại quy trình: Lặp lại quy trình nhảy mở chân và vỗ tay liên tục trong khoảng thời gian hoặc số lần nhất định.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để giảm cân nhanh nhất. Cùng tham khảo và chọn cách tập phù hợp để đạt mức cân nặng mong muốn nhé!