Tập gì để giảm mỡ bụng?

Bạn không biết nên tập gì để giảm mỡ bụng? Bài viết sẽ tổng hợp để bạn có thể tự tập luyện và có một vòng 2 như ý. Cùng theo dõi ngay nhé!

Để giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập và hoạt động dưới đây:

Bài tập cardio:

Bài tập cardio như chạy, đi bộ, bơi, đạp xe, và nhảy dây giúp đốt cháy calo và mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với độ cao và cường độ phù hợp.

Bài tập tập trung vào bụng:

Để tăng sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ bụng, hãy tập trung vào các bài tập tác động lên cơ bụng như plank, crunch, sit-up, leg raise và Russian twist. Tập luyện chế độ này 2-3 lần mỗi tuần.

Reverse Crunches – Bài tập tập trung vào bụng

Bài tập tăng cường cơ:

Tập luyện sức mạnh và tăng cường cơ sẽ giúp tăng cường sự cháy mỡ. Đặc biệt, tập trung vào việc tăng cường cơ chân, cơ lưng và cơ ngực sẽ giúp tạo nên sự cân đối toàn diện và giảm mỡ bụng.

Yoga và Pilates:

Các bài tập yoga và Pilates tập trung vào sự linh hoạt, tạo cân bằng và tăng sự kiểm soát cơ bụng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng.

Mountain climbers:

Tư thế plank, kéo chân lên gần tay và đẩy chân sau. Đổi chân lần lượt. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.

Bicycle crunches:

Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, nâng đầu gối và gập cơ thể. Đưa khuỷu tay gần đầu gối đối diện. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.

Chế độ dinh dưỡng khi tập giảm mỡ bụng

Khi tập luyện để giảm mỡ bụng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống khi tập giảm mỡ bụng:

Giảm lượng calo: Để giảm mỡ bụng, bạn cần tạo hiệu thịnh năng tiêu thụ calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, không nên giảm lượng calo quá đáng, hãy tìm một mức giảm nhẹ và duy trì năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày và tập luyện.
Tăng lượng protein: Protein quan trọng để tăng cường sự cháy mỡ và duy trì cơ bắp. Hãy tăng lượng protein trong chế độ ăn của bạn bằng cách ăn thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn protein thực vật khác. Đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể để phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Ưu tiên các loại chất béo lành mạnh: Chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, hạt chia, hạt lanh và các loại hạt khác. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans có trong thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh.
Tăng cường chất xơ: Cung cấp đủ chất xơ từ các nguồn thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Chất xơ giúp giảm cảm giác no, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát mức đường huyết.