Tập gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Tổng hợp bài tập đơn giản dễ tập

Sau sinh, giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, việc tập luyện cần an toàn, nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng sau sinh. Vậy, tập gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Dưới đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Tập gì để giảm mỡ bụng sau sinh? – Bài Tập Hít Thở Sâu (Deep Breathing)

Hít thở sâu là bài tập cơ bản giúp mẹ lấy lại sức khỏe vùng bụng sau sinh.

Cách thực hiện:

1. Ngồi thoải mái hoặc nằm trên thảm yoga.
2. Hít vào thật sâu qua mũi, đồng thời hóp bụng lại.
3. Giữ hơi trong 2–3 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
4. Lặp lại 10–15 lần.

Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Bài Tập Nâng Chân Thẳng (Leg Raises)

Đây là bài tập đơn giản giúp siết cơ bụng dưới hiệu quả.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, tay đặt dọc theo cơ thể.
2. Duỗi thẳng chân, từ từ nâng cả hai chân lên đến khi tạo góc 90 độ.
3. Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm sàn.
4. Lặp lại 10–15 lần.

Tác dụng: Đốt cháy mỡ bụng dưới, săn chắc cơ bụng.

Tập gì để giảm mỡ bụng sau sinh? – Bài Tập Kegel

Kegel không chỉ tốt cho cơ sàn chậu mà còn hỗ trợ làm săn chắc bụng dưới.

Cách thực hiện:

1. Ngồi hoặc nằm thoải mái, co cơ sàn chậu như khi bạn ngừng tiểu.
2. Giữ tư thế này trong 5–10 giây, sau đó thả lỏng.
3. Lặp lại 10–15 lần.

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện vùng bụng và hỗ trợ phục hồi sau sinh.

Tập gì để giảm mỡ bụng sau sinh? – Bài Tập Plank

Plank là bài tập toàn thân giúp siết cơ bụng và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

1. Chống khuỷu tay và mũi chân trên sàn, giữ cơ thể thẳng.
2. Siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế trong 20–30 giây.
3. Tăng dần thời gian lên 1–2 phút khi cơ thể quen dần.

Tác dụng: Đốt mỡ toàn thân, làm săn chắc vùng bụng và lưng.

Bài Tập Gập Bụng Nhẹ (Partial Crunches)

Gập bụng nhẹ là bài tập lý tưởng để giảm mỡ bụng mà không gây áp lực lên cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, co đầu gối, đặt tay sau đầu.
2. Từ từ nâng vai lên khỏi sàn, siết cơ bụng.
3. Hạ người xuống chậm rãi và lặp lại 10–15 lần.

Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng trên, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Lưu Ý Khi Tập Luyện Sau Sinh

Bắt đầu nhẹ nhàng: Nếu bạn sinh thường, hãy đợi ít nhất 4–6 tuần trước khi tập. Với sinh mổ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Kết hợp chế độ ăn uống: Tăng cường rau xanh, thực phẩm giàu protein, và uống đủ nước.

Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi và giảm cường độ tập.

Kiên trì thực hiện: Tập luyện đều đặn 3–4 lần/tuần để thấy kết quả rõ rệt.

Giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe. Với các bài tập đơn giản như hít thở sâu, plank, và nâng chân, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Hãy kiên trì thực hiện để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và khỏe mạnh hơn!