Tập gì để mông to? – Top bài tập mông đơn giản mà hiệu quả

Tập gì để mông to được nhiều chị em tìm kiếm. Bài viết này sẽ giúp chị em tìm được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi và tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!

Tập gì để mông to

1. Squat – “Khi đứng thẳng và đổ mông xuống”

Squat không chỉ giúp tăng cường mông mà còn làm săn chắc đùi, chân. Đảm bảo bạn tuân thủ kỹ thuật đúng để đạt hiệu suất tốt nhất và tránh chấn thương.

2. Lunge – “Bước đi chéo”

Bài tập Lunge tập trung vào cơ mông và đùi, đồng thời cải thiện sự linh hoạt. Bạn có thể thêm biến thể này vào chế độ tập thể dục hàng ngày.

3. Deadlift – “Kéo cột sống”

Deadlift là bài tập toàn thân với tác động đặc biệt lên cơ mông. Hãy học cách thực hiện đúng kỹ thuật để tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập này.

4. Hip Thrust – “Nâng mông”

Hip Thrust tạo sự căng tròn cho mông và cải thiện sức mạnh cơ. Đảm bảo bạn đặt trọng lượng thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

5. Glute Bridge – “Cầu gập mông”

Bài tập này giống nâng mông, nhưng thực hiện khi nằm sấp. Glute Bridge tập trung vào cơ mông, giúp bạn có vóc dáng săn chắc.

6. Donkey Kicks – “Đá chân hình chữ V”

Bài tập Donkey Kicks tập trung vào mông và là một phần quan trọng của chế độ tập luyện tại nhà.

7. Fire Hydrants – “Bài tập đường ống nước”

Fire Hydrants cũng tăng cường cơ mông và có thể thực hiện một cách dễ dàng tại nhà.

8. Cardio và tập thể dục toàn thân

Để đạt được mông săn chắc và giảm mỡ, đừng quên kết hợp với tập thể dục toàn thân như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây.

Chế độ ăn và sinh hoạt phù hợp giúp mông to hơn

Để có mông to và săn chắc, chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là quan trọng không kém việc tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn và sinh hoạt phù hợp để hỗ trợ mục tiêu của bạn:

1. Ăn đủ protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Thêm thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt bò thịt lợn không béo, đậu, hạt, và trứng vào chế độ ăn hàng ngày.

Một số loại Protein mà bạn có thể lựa chọn:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ vị cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ vị vani
• Organic Protein Việt Nhật Giảm Mỡ – Tăng Cơ vị dâu tây

2. Tăng cường calo: Để tăng kích thước cơ mông, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn đốt cháy hàng ngày. Tuy nhiên, hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chứa đường và tinh bột.

3. Hợp nhất dầu: Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, nhưng hãy chọn các nguồn dầu tốt như dầu ôliu, dầu hạt lanh, dầu hạt chia và các loại hạt giống khác.

4. Uống nhiều nước: Duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì cơ bắp.

5. Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất: Các chất này giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Hãy ăn nhiều loại rau xanh, hoa quả, và cân nhắc việc bổ sung vitamin và khoáng chất nếu cần thiết.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để mông to? Tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn có một vóc dáng như ý!