Tập kháng lực đốt bao nhiều calo? – Cách tập đúng

Tập kháng lực là một trong những bài tập vừa đơn giản, dễ tập lại đốt cháy calo cực hiệu quả. Vậy, thực tế khi tập như thế nào? Tập kháng lực đốt bao nhiều calo? Làm sao để tập đúng và hiệu quả nhất? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời bạn nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Tập kháng lực đốt bao nhiều calo?

Lượng calo đốt cháy khi tập kháng lực (weight training) phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng cơ thể, cường độ tập luyện, thời gian tập và loại bài tập. Dưới đây là một ước lượng chung về lượng calo mà một người có thể đốt cháy khi tập kháng lực trong 30 phút:

1. Người nặng khoảng 56-68 kg (125-150 pounds):
   • Cường độ nhẹ: Khoảng 90-120 calo
   • Cường độ vừa: Khoảng 120-180 calo
   • Cường độ cao: Khoảng 180-240 calo
2. Người nặng khoảng 70-85 kg (155-185 pounds):
   • Cường độ nhẹ: Khoảng 110-140 calo
   • Cường độ vừa: Khoảng 140-210 calo
   • Cường độ cao: Khoảng 210-280 calo
3. Người nặng khoảng 90-105 kg (200-230 pounds):
   • Cường độ nhẹ: Khoảng 130-160 calo
   • Cường độ vừa: Khoảng 160-240 calo
   • Cường độ cao: Khoảng 240-320 calo

Các con số này chỉ là ước lượng và có thể thay đổi tùy vào mức độ hoạt động cụ thể của từng người. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lường calo tiêu thụ như đồng hồ thông minh, thiết bị đeo tay theo dõi sức khỏe hoặc ứng dụng trên điện thoại.

Cách tập kháng lực đúng và hiệu quả

Để tập kháng lực đúng và hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản và thực hiện các bài tập một cách cẩn thận. Dưới đây là một hướng dẫn chi tiết:

1. Chuẩn bị và Khởi động

• Khởi động: Trước khi bắt đầu tập, hãy dành 5-10 phút để khởi động. Bạn có thể chạy bộ nhẹ, nhảy dây hoặc thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Chuẩn bị dụng cụ: Đảm bảo các dụng cụ tập luyện (tạ, máy tập) đều trong tình trạng tốt và phù hợp với mức độ tập luyện của bạn.

2. Kỹ thuật tập luyện

• Tư thế đúng: Đảm bảo tư thế tập luyện đúng để tránh chấn thương. Hãy giữ lưng thẳng, đầu ngẩng lên và tránh việc vặn người không cần thiết.
• Hít thở đúng cách: Hít vào khi bạn chuẩn bị thực hiện động tác và thở ra khi bạn hoàn thành động tác. Hơi thở đều đặn giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tăng cường hiệu quả tập luyện.

3. Chọn bài tập phù hợp

• Bài tập toàn thân: Kết hợp các bài tập toàn thân như squats, deadlifts, lunges để kích thích nhiều nhóm cơ và tăng cường sự phát triển cơ bắp.
• Bài tập mục tiêu: Tập trung vào các bài tập nhắm vào từng nhóm cơ như bench press cho ngực, bicep curls cho tay, leg press cho chân.
• Sự đa dạng: Thay đổi các bài tập để cơ bắp không bị quen với một loại bài tập cụ thể, từ đó duy trì sự phát triển liên tục.

Bài viết đã giải đáp: Tập kháng lực đốt bao nhiều calo? Cách tập luyện đúng và hiệu quả. Cùng tham khảo để tập luyện ngay hôm nay nhé!